Яка ранкова звичка шкодить мозку й знижує продуктивність

Нейробіолог Венді Сузукі попереджає: одна з найпоширеніших ранкових звичок може суттєво вплинути на роботу мозку, зменшити концентрацію й погіршити пам’ять. За її словами, неконтрольована перевірка повідомлень на смартфоні відразу після пробудження відбирає в мозку ресурс для адаптації й саморегуляції. Пише KURAZH.

Чому гаджет уранці — погана ідея

За інформацією експертки, вранці мозок має найвищий рівень нейропластичності — здатності навчатися, пристосовуватися до змін і формувати нові зв’язки. У цей час також зростають рівні дофаміну та кортизолу, які допомагають налаштуватися на активний день. Але використання телефону одразу після пробудження «забирає» цю «енергію», відвертає увагу й розсіює ресурси мозку. 

«Зверніть увагу на те, на що здатен мозок, коли йому дають свободу», — наголосила Судзукі. 

Як змінити цю шкідливу звичку

Сузукі радить такий простий експеримент: протягом п’яти днів не користуватися телефоном хоча б 20 хвилин після пробудження. Замість цього запропоновано:

• записати три ключові цілі на день,

• спокійно насолодитися чашкою кави,

• чи просто почати ранок без цифрового шороху.

На її думку, це може покращити концентрацію, підвищити продуктивність і загальне самопочуття. 

Що про це говорить наука

Ідея обмежити ранній контакт із гаджетами підтримується дослідженнями в галузі когнітивної психології й нейробіології. Наприклад, дослідження показують, що рання стимуляція (екраном, повідомленнями, соціальними мережами) запускає каскад уваги й розсіювання ресурсів мозку, що ускладнює зосередження на важливому завданні.

Крім того, в деяких роботах доведено, що зволікання перед першим контактом з екраном дає мозку час стабілізуватися після сну, що збільшує когнітивну стійкість у першій половині дня.