У цих продуктах кальцію більше, ніж у склянці молока: повний список

Молоко та молочні продукти традиційно вважаються основними джерелами кальцію, необхідного для здоров’я кісток. Проте існує чимало інших продуктів, багатих на цей мінерал, які можуть стати альтернативою або доповненням до вашого раціону.

Листова зелень

Листова зелень — це не лише джерело кальцію, але й багата на вітаміни та антиоксиданти. Наприклад, у 100 г шпинату міститься близько 168 мг кальцію, а у руколі — 160 мг.

Насіння та горіхи

Насіння, такі як кунжут, мак і чіа, містять значну кількість кальцію. У 100 г кунжуту — 975 мг кальцію, а у маку — аж 1438 мг. Горіхи, зокрема мигдаль, також є хорошим джерелом цього мінералу.

Риба та морепродукти

Консервовані сардини та лосось, завдяки вмісту кісток, є чудовим джерелом кальцію. У 100 г сардин міститься близько 382 мг кальцію.

Овочі та бобові

Броколі, квасоля та інші бобові продукти багаті на кальцій. Наприклад, у 100 г броколі міститься близько 47 мг кальцію.

Часник

Цей звичний продукт також містить кальцій — близько 181 мг на 100 г, а також має інші корисні властивості.

Включення цих продуктів у ваш раціон допоможе забезпечити організм необхідною кількістю кальцію для підтримки здоров’я кісток.