Скільки яєць можна їсти щодня: дієтологи дали чітку відповідь

Яйця — один із найпопулярніших продуктів у раціоні багатьох людей. Вони ситні, багаті на білок, вітаміни та мінерали, а також їх легко приготувати. Але й досі точаться суперечки: чи можна їсти яйця щодня, і скільки саме, щоб не зашкодити здоров’ю? Вчені розставили всі крапки над «і» та назвали безпечну кількість яєць на день, пише DailyGalaxy.

Експерти наголошують, що яйця справді є чудовим джерелом поживних речовин. В одному курячому яйці містяться близько 6 грамів високоякісного білка, а також корисні жири, холін, вітаміни D та групи B. Ці складові важливі для роботи мозку, нервової системи, м’язів та загального тонусу організму.

Водночас яйця — один із продуктів з високим вмістом холестерину. Однак сучасні дослідження показують: помірне споживання яєць у більшості людей не підвищує ризику серцево-судинних захворювань.

За словами дієтологів, безпечною для здорової дорослої людини вважається норма — 1–2 яйця на день. Ця кількість не призведе до значного підвищення рівня «поганого» холестерину й забезпечить організм необхідними поживними речовинами.

Звичайно, важливо враховувати й інші джерела жирів і холестерину у вашому меню. Якщо у вашому раціоні переважає жирна їжа, варто скоротити кількість яєць. Також людям із підвищеним холестерином або хронічними захворюваннями серця варто порадитися з лікарем щодо індивідуальних рекомендацій.

Підсумовуючи, фахівці зазначають: яйця не лише не шкідливі, а й корисні, якщо вживати їх розумно й поєднувати з різноманітним та збалансованим харчуванням.