Як позбутися депресії: поради лікаря

Депресія – це не ознака ліні, поганого характеру чи небажання щось робити. Це стан, який зумовлений порушенням хімічних процесів у мозку та змінами у його функціонуванні. Про це пише troyitske.

• УСІ НОВИНИ В ОДНОМУ ТЕЛЕГРАМ-КАНАЛІ – БАЙРАКТАР NEWS.

Дозвольте собі відпочинок 

Це значить залишити всі справи на добу, поніжитися на м’якому дивані. При цьому не робити нічого: не працюємо за комп’ютером, не готуємо їжу, не проводимо багато часу за телефонними розмовами, не дивимося телевізор. Можна в’язати, малювати, гладити улюблену кішку. Це допоможе організму налаштуватися на новий старт.

Аналізуємо причини депресії

Час вставати з ліжка та брати блокнот у руки. Випишіть чому у вас депресія і навіщо вам вона. Чому у нас немає сил і куди ми їх втрачаємо. Вирішіть для себе, чи зможете ви боротися з цим станом самостійно, чи потрібна допомога психолога. Необхідно знайти корінь проблеми, інакше вона буде повертатися знову та знову. 

Згадаємо що приносило задоволення раніше

Зверніть увагу на те, що раніше надавало сил, покращувало настрій. У кожного свої секрети. Одні полюбляють танці, інші тортик з полуницею, прогулянку по магазинах, чи на велосипеді, або пересаджування кімнатних квітів. Головне, щоб кожен день ви дозволяли собі робити якусь приємність.

Активний спосіб життя

Якщо відвідати спортивний зал не виходить, робіть ранкову зарядку, Це стимулює вироблення ендорфінів. Можна також робити пробіжки, займатися спортивною ходою. Все у ваших руках. 

Шокова терапія

Це значить, що потрібен викид “гормону щастя”. Тож, здійсніть якусь найсміливішу свою мрію – стрибнути з парашутом, пірнути в озеро, говорити начальнику все, що про нього думаєте, їздити верхи чи проїхатись на мотоциклі, якщо це для вас нове. Головне, щоб при цьому ви раділи. 

Замість антидепресантів смачна їжа

Нагадаю, що до природних антидепресантів належать – шоколад, солодощі, жирна риба та м’ясо, мед. Упродовж року потрібно їсти більше яскравих продуктів, таких як помідори, яблука, апельсини, в сезон фіолетові сливи. Але не забувайте, що все добре в міру. Особливо це стосується солодощів та жирного м’яса та риби.

Читайте також: Швидкий рецепт маринаду для шашлику на мінералці

Догляд за тілом

Необхідно приймати щоденно ванни. Це стосується як здорових людей, так і хворих. У воду можна додати морську сіль, ароматичні масла, настої трав, таких як меліса, валеріана, м’ята, або ромашка.  Використовуйте скраб або тверду мочалку. На все це витрачайте близько 15 хвилин.

Змінюємо відношення до себе на краще

Це значить перестаємо себе лаяти, звинувачувати. Все стається так, як стається. Можливі рецидиви. Головне – зробити правильні висновки на майбутнє, щоб не повторити помилки. Пообіцяйте собі, що наступного разу все зробите краще.

Більше посмішок

Для того, щоб підняти собі настрій краще дивитися комедії, любовні романи, читати анекдоти, відвідувати друзів.

Більше працювати

Найкращий спосіб позбутися депресії – це праця. Займіть себе улюбленою роботою, і у вас не залишиться часу на нудьгу та переживання. Вона принесе моральне, а, можливо, і матеріальне благополуччя. Ви відчуєте сенс життя у повному обсязі.