Названо п’ять правил здорового харчування для довголіття

Зберегти здоров’я і бадьорість на довгі роки допоможуть правила раціонального харчування.

УСІ НОВИНИ В ОДНОМУ ТЕЛЕГРАМ-КАНАЛІ – БАЙРАКТАР NEWS

1. Дотримуйтесь балансу рослинних і тваринних продуктів.

На столі повинні бути як продукти тваринного, так і рослинного походження. Відмова від тваринних продуктів шкідлива. Щоб запобігти залізодефіцитній анемії, достатньо раз на тиждень їсти страви з печінки.

2. Кожен день їжте каші, бобові, хліб, картоплю, макарони.

Зернові продукти і картопля містять мало жирів, але багаті білком, мінералами і вітамінами. У хлібі, особливо цілозерновому, багато вітамінів групи В, калію, заліза, фосфору, харчових волокон, скоротіть споживання випічки з рафінованого борошна.

3. З’їдайте не менш 400 грамів овочів і фруктів на добу.

Споживаючи мінімум 400 г овочів і фруктів в день, людина рідше страждає від деяких видів раку, авітамінозу і серцево-судинних захворювань.

Читайте також: Лікарі назвали симптоми дефіциту цинку, які неможливо не помітити

4. Обмежуйте тваринні жири.

У раціоні жири повинні давати не більше 30% калорій в день. Джерелами тваринних жирів повинні стати нежирне м’ясо, птиця і риба, маложирні молочні продукти, яйця, печінка, серце, шлунки.

5. Замініть жирні м’ясопродукти.

Середнє споживання червоного м’яса треба обмежити 80 г в день: наприклад, з’їдати повноцінну порцію раз у 2-3 дні. Замість нього в раціон повинні увійти птиця, риба, морепродукти, горіхи, горох, боби.