Які продукти потрібно їсти, щоб не боліла голова
![](https://chasdiy.org/wp-content/uploads/2024/05/woman-800x445.jpg?x37420)
Головні болі та мігрені можуть серйозно заважати життю, але правильне харчування здатне допомогти впоратися з цими неприємностями, інформує Ukr.Media.
Американський фонд боротьби з мігренню повідомляє, що 39 мільйонів людей у світі страждають від цієї недуги. Дослідження показують, що деякі продукти можуть провокувати напади, тоді як інші, багаті клітковиною, допомагають їм запобігати.
Зв’язок між кишечником і мозком, відомий як вісь кишечник-мозок, відіграє ключову роль. Клітковина покращує здоров’я мікробіоти кишечника і знижує запалення, що сприятливо позначається на загальному самопочутті.
Читайте також: У Раді пояснили, чому в Україні проблеми з ротацією військових
Які продукти додати до раціону, щоб не боліла голова:
Їжте більше рослин: овочі, фрукти, цільнозернові та бобові — відмінне джерело клітковини. Спробуйте урізноманітнити свій раціон, додаючи різні види рослин щотижня.
Перекушуйте горіхами: жменя горіхів замість чипсів не тільки корисна, а й смачна.
Додайте бобові: квасоля і сочевиця багаті на клітковину і легко включаються в різні страви.
Вибирайте цільнозернові продукти: замініть звичайний хліб та крекери на цільнозернові аналоги.
Додавши ці продукти у свій раціон, ви можете знизити частоту та інтенсивність головного болю.
![avto](https://chasdiy.org/wp-content/uploads/2023/10/avto-1-392x272.jpg?x37420)
Експерти назвали марки авто, які українці найбільше купували у вересні
![MALIAR KONTRNASTUP](https://chasdiy.org/wp-content/uploads/2023/09/MALIAR-KONTRNASTUP-392x272.jpg?x37420)
“Це не монтаж”: Маляр про темпи контрнаступу ЗСУ
![банановий хліб](https://chasdiy.org/wp-content/uploads/2022/05/хліб5-392x272.jpg?x37420)