7 продуктів з високим вмістом вітаміну D

Вітамін D найкраще отримувати, прогулюючись вулицею чи берегом моря. Але якщо такої можливості немає, заповнити прогалини можна, додавши у меню «правильні» продукти, радить сайт medfactor.

• УСІ НОВИНИ В ОДНОМУ ТЕЛЕГРАМ-КАНАЛІ – БАЙРАКТАР NEWS.

Лікарі кажуть, що добова норма споживання вітаміну D становить близько 600 МО. Як її забезпечити, якщо немає можливості погрітися на сонечку?

Все просто. Їжте продукти, перелічені у списку

Лосось

У ньому міститься дуже багато корисного вітаміну: у 100 грамах риби – близько 980 МО вітаміну D.

Оселедець

У ній заховані 1600 МО вітаміну D (100 гр м’яса риби). Щоправда, якщо оселедець солона, то сонячного вітаміну в ньому менше – всього 680 МО. Хоча і цієї кількості достатньо для поповнення добової дози.

Печінка тріски

Вітаміну D у ній близько 100 МО на 100 грамів. Тому можна не відмовляти собі в задоволенні поласувати улюбленим продуктом на сніданок, обід та вечерю. Єдина проблема – печінка тріски дуже калорійна, тож доведеться вирішувати – або здоров’я, або струнка талія.

Устриці

Це не тільки гарний афродизіак, а й комора сонячного вітаміну. У 100 грамах устриць міститься 320 МО вітаміну D.

Креветки

Вони практично немає жиру, зате дуже багато вітамінів. У тому числі вітаміну D. У 100 г креветок його міститься 152 МО.

Яйця

Цінний вітамін міститься в жовтках, що ще раз доводить його популярність у людей, які піклуються про своє здоров’я. Він менш алергічний, а також містить аж 18-39 МО вітаміну D у кожному жовтку.

Читайте також: Кращі продукти для здоров’я очей: Топ-5

Гриби

Деякі види грибів містять до 2400 МО вітаміну D на 100 г. Але, на жаль, це стосується лише грибів, які виросли у лісі, а не на фермах, організованих людьми.