Один продукт і волосся міцніє: що радять лікарі покласти в щоденний раціон

Випадіння волосся — поширена проблема, на яку впливає не лише генетика й гормони, але й харчування. Сучасні дерматологи радять переглянути раціон і перевірити низку показників крові, щоб визначити можливі дефіцити, які уповільнюють ріст волосся або призводять до його стоншення. Розповідає Daily Mail.

Які аналізи варто здати при випадінні волосся

Лікарі рекомендують починати з базових аналізів: перевірка рівня заліза, цинку, вітаміну D і фолієвої кислоти (вітаміну B9). Ці нутрієнти безпосередньо впливають на цикли росту волосся; їхній дефіцит може переводити волосся із фази росту в фазу випадіння. Перевірка допоможе виключити або підтвердити харчову причину проблеми та спрямувати лікування. 

Які продукти шкодять волоссю

Дерматологи звертають увагу на шкідливі для волосся звички в харчуванні. До основних «провокаторів» належать рафіновані вуглеводи та продукти з доданим цукром (солодощі, газовані напої, білий хліб, звичайні макарони). Такі продукти викликають коливання інсуліну й запальні процеси, що погіршують утворення кератину — білка, з якого складається волосся. Надмірне споживання певних продуктів, наприклад бразильських горіхів, може давати зворотний ефект через надлишок селену, а тунець через можливу наявність ртуті.

Який продукт лікарі називають найкориснішим для волосся

Фахівці виділяють яйця як один із ключових продуктів для підтримки здорового волосся. Яйця багаті на повноцінний білок (потрібний для виробництва кератину), а також містять фолат, вітаміни B12 і D — нутрієнти, важливі для циклів росту волосся. Регулярне включення яєць у раціон допомагає забезпечити організм будівельним матеріалом для міцного волосся. 

Які ще продукти варто додати в меню

Для поліпшення стану волосся дерматологи радять:

• червоне м’ясо, сочевицю, листову зелень — джерела заліза;

• насіння гарбуза, кунжут — джерела цинку;

• жирну рибу (лосось, сардини) — джерела омега-3 жирних кислот і вітаміну D (але з обережністю щодо ртуті в деяких видах риби);

• цільнозернові продукти замість рафінованих вуглеводів;

• овочі та фрукти, багаті на антиоксиданти, що підтримують кровообіг шкіри голови.