Не 10 тисяч? Дослідники з’ясували, скільки кроків на день справді допомагає схуднути

Наукові дослідження дедалі частіше підтверджують: кількість кроків, які ми робимо щодня, суттєво впливає як на ймовірність розвитку хвороб, так і на тривалість життя. Хоча багато хто вважає 10 000 кроків «магічною» нормою, це число з’явилося не в результаті медичних досліджень, а як елемент маркетингової кампанії перед Олімпіадою в Токіо 1964 року.

The Telegraph проаналізував сучасні наукові дані, щоб з’ясувати, скільки кроків насправді варто проходити щодня.

2 000–3 000 кроків — для зменшення ризику серцевих захворювань

Одне з наймасштабніших досліджень, яке охопило понад 111 тисяч осіб, показало: вже 2 000–3 000 кроків на день мають позитивний ефект для серця. Зокрема, 2 517–2 735 кроків щодня знижують ризик серцево-судинних захворювань на 11% у порівнянні з тими, хто робить лише 2 000 кроків.

Подібні результати отримали й дослідники з Університету Сіднея. Вони проаналізували дані 72 000 британців віком близько 60 років і встановили, що навіть понад 2 200 кроків на день уже позитивно впливають на стан серця та знижують ризик передчасної смерті.

4 000 кроків — для профілактики деменції

Згідно з тим самим дослідженням, щоденна активність на рівні 4 000 кроків зменшує ризик смерті від хронічних захворювань на 20%, особливо у людей середнього віку. Аналіз 78 000 британців віком від 40 до 79 років показав, що щонайменше 3 800 кроків на день асоціюються з 25% меншим ризиком розвитку деменції.

7 000 кроків — для зниження ризику депресії

Огляд 33 досліджень за участю близько 100 000 людей свідчить, що 7 000 кроків на день можуть знизити ризик депресії на 31%. До того ж, у тих, хто в середньому проходив 7 126 кроків щодня, на 51% нижчий ризик серцевих захворювань, порівняно з тими, хто робив лише 2 000 кроків.

Чому деякі дослідження все ж рекомендують 10 000 кроків?

Хоча це число не має медичного походження, сучасні дослідження вказують, що 9 800 кроків на день — це ефективна «доза» фізичної активності для зниження ризику деменції. Інші наукові праці показують, що 8 800 кроків щодня можуть скоротити ризик передчасної смерті на 60%.

Скільки кроків потрібно для схуднення?

Ходьба сама по собі не гарантує зниження ваги. Для цього необхідний дефіцит калорій, тобто споживати потрібно менше, ніж витрачається. Хоча 10 000 кроків на день можуть допомогти спалити більше енергії, вирішальним чинником у процесі схуднення є не кількість кроків, а інтенсивність рухової активності.

Скільки калорій спалюється під час ходьби?

Цей показник залежить від ваги людини: чим вона більша, тим більше енергії витрачається на пересування. Організм потребує більше калорій, щоб рухати додаткову вагу, зокрема жирову тканину.