“Магнієві бомби”: ТОП-7 продуктів, для швидкого насичення організму Магнієм
Магній – це мінерал, який відіграє важливу роль у багатьох функціях організму, від виробництва енергії до регулювання м’язів і нервів. На жаль, багато людей не отримують достатньо магнію з їжею.
Ось 7 продуктів, які допоможуть вам заповнити дефіцит магнію:
1. Насіння конопель: справжній чемпіон за вмістом магнію – 700 мг на 100 г! Додайте його до салатів, смузі або йогурту.
2. Гарбузове насіння: 535 мг магнію на 100 г. Це не лише смачний перекус, але й джерело цинку, заліза та інших корисних речовин.
3. Лляне насіння: 392 мг магнію на 100 г. Додайте його до випічки або каші, щоб отримати заряд енергії та покращити травлення.
4. Мак: 442 мг магнію на 100 г. Використовуйте мак для приготування десертів, випічки або мюслі.
5. Арахіс: 270 мг магнію на 100 г. Цей горіх – чудовий перекус, який допоможе вам втамувати голод і зарядитися енергією.
6. Бразильський горіх: 375 мг магнію на 100 г. Цей горіх також багатий на селен, який необхідний для здоров’я щитовидної залози.
7. Гречка: 200 мг магнію на 100 г. Гречка – це не лише джерело магнію, але й цінного білка та клітковини.
Читайте також: Комбуча: еліксир здоров’я чи модний тренд?
Інші продукти, які містять магній:
- Какао (425 мг на 100 г)
- Квасоля (180 мг на 100 г)
- Шоколад (133 мг на 100 г)
- Коричневий рис (42 мг на 100 г)
- Лосось (26 мг на 100 г)
- Сир фета (25 мг на 100 г)
- Зелені овочі (наприклад, шпинат, капуста)
- Банани (37 мг на 100 г)
Симптоми дефіциту магнію:
- Втома
- М’язові судоми
- Дратівливість
- Запор
- Безсоння
- Мігрень
Пам’ятайте:
- Добова норма магнію для дорослих становить 400-420 мг для чоловіків і 310-320 мг для жінок.
- Найкраще отримувати магній з їжі, але при необхідності можна приймати й магнієві добавки.
- Перед прийомом магнієвих добавок рекомендується проконсультуватися з лікарем.
Додайте ці продукти до свого раціону, щоб зарядитися енергією, покращити самопочуття та зберегти здоров’я на довгі роки!
Читайте також: Що заборонено робити у високосному 2024 році: накличете біду
Ось кілька цікавих фактів про магній:
- Магній – четвертий найпоширеніший мінерал в організмі людини.
- Близько 60% магнію в організмі міститься в кістках.
- Магній необхідний для роботи понад 300 ферментів.
- Дефіцит магнію може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям, таких як серцево-судинні захворювання, цукровий діабет 2 типу та остеопороз.