Як правильно робити вправу “Вакуум” для живота: інструкція та рекомендації
Для стрункого тіла рекомендують робити вправу “Вакуум”, а як правильно її виконувати ми розповімо нижче.
Детальніше про це розповідає Час-Дій.
Що таке “Вакуум живота”?
Вакуум – це сукупність технік для опрацювання м’язів живота. Ця техніка базується на дихальній гімнастиці – втягування живота. До того ж вправа вакуум сконцентрована на опрацювання поперечної м’язи – те, що не можна накачати під час преса або скручувань.
Для чого робити вправу?
Перед тим, як починати практикувати популярну вправу, ми розповімо тобі, для чого ж потрібен вакуум живота і що слід очікувати від нього:
- вакуум спалює жир і накачує щільну м’язову масу;
- робить талію стрункішою;
- прибирає висячий живіт;
- відновлює опущені органи після вагітності;
- зміцнює поперековий відділ;
- покращує кровообіг органів черевної порожнини;
- покращує травлення;
- заспокоює нерви і робить людей стресостійкими;
- допомагає позбутися від в’ялості і целюліту в області живота.
Протипоказання
Є ряд протипоказань для виконання вправи. Кому не варто робити техніку вакуум живота, ми написали нижче:
- не можна повторювати вагітним дівчатам;
- протипоказано під час менструації;
- людям страждаючим захворюваннями серцево-судинної системи;
- якщо є наявність хвороб шлунка і кишечника;
- люди, які перенесли операцію на черевну порожнину.
Як правильно робити “Вакуум”?
Щоб досягти бажаного результату, потрібно регулярно виконувати цю вправу і слідкувати за технікою.
Покрокова інструкція
Для початку станьте у вихідне положення – пряма спина, ноги на ширині плечей, а плечі трохи відведені назад. Поза має бути максимально зручною для вас.
Дихайте повільно через ніс. Зробіть глибокий вдих. Слідуючи техніці, вдих повинен бути повільним і рівномірним (3-5 секунд).
Повільно видихайте та одночасно втягуйте живіт. Утримуйте живіт наскільки це можливо, але намагайтеся протриматися хоча б 15 секунд. Потім розслабте м’язи.
Читайте також: Як підготуватися до лазерної епіляції: поради та заборони
Для повноцінної візуалізації процесу втягування уявіть, що намагаєтеся дістати пупком до хребта. Звісно, одразу сильно втягнути не вдасться треба більше практики.
Вправу “Вакууму живота” необхідно повторити 5 разів та зробити перерву. Звичайно, все залежить від вашого досвіду: як тільки ви навчитеся робити вакуум живота і регулярно виконуватимете вправу, ви дійдете і до 10 повторів.
Скільки потрібно робити вакуум?
Оптимальний графік вакуумів для плоского живота – 3 рази в тиждень. Наприклад, заплануйте тренування на понеділок, середу і п‘ятницю, збільшуючи кожен тиждень час виконання.
Тиждень 1 – 3 підходи по 20 секунд.
Тиждень 2 – 3 підходи по 40 секунд.
Тиждень 3 – 3 підходи по 60 секунд.
Результати
Якщо ви будете дотримуватися повноцінної дієти і регулярно тренуватися, дотримуючись правил виконання вправи “Вакуум живота”, то досягнете реальних результатів:
- зменшення талії;
- покращення постави;
- збільшення обсягу легень;
- зняття стресу;
- зміцнення м‘язів пресу.