Як правильно робити вправу "Вакуум" для живота: інструкція та рекомендації

Для стрункого тіла рекомендують робити вправу "Вакуум", а як правильно її виконувати ми розповімо нижче.

Детальніше про це розповідає Час-Дій.

Що таке "Вакуум живота"?

Вакуум - це сукупність технік для опрацювання м'язів живота. Ця техніка базується на дихальній гімнастиці - втягування живота. До того ж вправа вакуум сконцентрована на опрацювання поперечної м'язи - те, що не можна накачати під час преса або скручувань.

Для чого робити вправу?

Перед тим, як починати практикувати популярну вправу, ми розповімо тобі, для чого ж потрібен вакуум живота і що слід очікувати від нього:

• вакуум спалює жир і накачує щільну м'язову масу;
• робить талію стрункішою;
• прибирає висячий живіт;
• відновлює опущені органи після вагітності;
• зміцнює поперековий відділ;
• покращує кровообіг органів черевної порожнини;
• покращує травлення;
• заспокоює нерви і робить людей стресостійкими;
• допомагає позбутися від в'ялості і целюліту в області живота.

Протипоказання 

Є ряд протипоказань для виконання вправи. Кому не варто робити техніку вакуум живота, ми написали нижче:

• не можна повторювати вагітним дівчатам;
• протипоказано під час менструації;
• людям страждаючим захворюваннями серцево-судинної системи;
• якщо є наявність хвороб шлунка і кишечника;
• люди, які перенесли операцію на черевну порожнину.

Як правильно робити "Вакуум"?

Щоб досягти бажаного результату, потрібно регулярно виконувати цю вправу і слідкувати за технікою.

Покрокова інструкція

Для початку станьте у вихідне положення - пряма спина, ноги на ширині плечей, а плечі трохи відведені назад. Поза має бути максимально зручною для вас. 

Дихайте повільно через ніс. Зробіть глибокий вдих. Слідуючи техніці, вдих повинен бути повільним і рівномірним (3-5 секунд).

Повільно видихайте та одночасно втягуйте живіт. Утримуйте живіт наскільки це можливо, але намагайтеся протриматися хоча б 15 секунд. Потім розслабте м'язи. 

Читайте також: Як підготуватися до лазерної епіляції: поради та заборони

Для повноцінної візуалізації процесу втягування уявіть, що намагаєтеся дістати пупком до хребта. Звісно, ​​одразу сильно втягнути не вдасться треба більше практики.

Вправу "Вакууму живота" необхідно повторити 5 разів та зробити перерву. Звичайно, все залежить від вашого досвіду: як тільки ви навчитеся робити вакуум живота і регулярно виконуватимете вправу, ви дійдете і до 10 повторів.

Скільки потрібно робити вакуум?

Оптимальний графік вакуумів для плоского живота - 3 рази в тиждень. Наприклад, заплануйте тренування на понеділок, середу і п‘ятницю, збільшуючи кожен тиждень час виконання.

Тиждень 1 - 3 підходи по 20 секунд.

Тиждень 2 - 3 підходи по 40 секунд.

Тиждень 3 - 3 підходи по 60 секунд.

Результати

Якщо ви будете дотримуватися повноцінної дієти і регулярно тренуватися, дотримуючись правил виконання вправи "Вакуум живота", то досягнете реальних результатів:

• зменшення талії;
• покращення постави;
• збільшення обсягу легень;
• зняття стресу;
• зміцнення м‘язів пресу.

Джерело