Зайвий холестерин — тиха смерть: як розпізнати та знизити ризики

Холестерин — це не лише "страшне слово", яке часто звучить у кабінетах лікарів, а й важливий компонент організму. Ця жироподібна речовина відіграє ключову роль у побудові клітинних оболонок, виробленні вітаміну D, жовчних кислот і гормонів. Цікаво, що близько 80% холестерину утворюється у печінці, а решта — надходить із їжею, пише Радіо Трек.

Типи холестерину: який «хороший», а який — ні?

Холестерин транспортується в організмі за допомогою ліпопротеїнів:

• ЛПВЩ (ліпопротеїни високої щільності) — так званий «добрий» холестерин, який очищує судини;

• ЛПНЩ і ЛПДНЩ (низької та дуже низької щільності) — «поганий» холестерин, здатний накопичуватись на стінках артерій і викликати серйозні ускладнення.

Оптимальна межа загального холестерину — до 5,2 ммоль/л. Крім цього, важливо дотримуватися балансу між «хорошими» та «поганими» ліпідами.

Чи відрізняються норми в Україні та в Європі?

Практично ні. Орієнтири в нашій країні відповідають міжнародним медичним рекомендаціям. Різниця може полягати лише в частоті обстежень або виборі методів терапії.

Підвищений холестерин: чому це небезпечно?

Коли ЛПНЩ надто багато, він відкладається у вигляді бляшок у судинах. Це може спричинити:

• атеросклероз;

• інфаркт або інсульт;

• гіпертонію;

• проблеми з нирками;

• тромбози;

• хронічну ішемію.

Причини підвищення:

• жирна та оброблена їжа;

• паління й зловживання алкоголем;

• малорухливий спосіб життя;

• ожиріння;

• гормональні порушення;

• генетична схильність.

Ознаки, на які варто звернути увагу:

• періодичний головний біль;

• серцевий дискомфорт;

• запаморочення;

• погіршення пам’яті;

• жовтуваті плями на шкірі (ксантелазми).

Як знизити холестерин?

Харчування:

• додаємо: овочі, зелень, рибу (не жирну), горіхи, насіння, ягоди;

• обмежуємо: смажене, трансжири, ковбаси, фастфуд, жирне м’ясо.

Рухова активність:

• 3–5 разів на тиждень: ходьба, плавання, йога, легкий фітнес.

Ліки:

• статини;

• фібрати;

• омега-3 жирні кислоти;

• засоби, що знижують всмоктування холестерину.

Коли холестерину бракує

Знижений рівень також небезпечний. Він може свідчити про:

• хвороби печінки;

• інфекції;

• гормональні порушення;

• наслідки виснажливих дієт.

Можливі симптоми:

• загальна слабкість;

• пригнічення настрою, депресивні стани;

• порушення менструального циклу;

• ризик безпліддя;

• зниження захисних сил організму.

Що робити:

• додати в раціон яйця, печінку, ікру, морепродукти;

• приймати вітаміни групи B;

• займатися легким спортом;

• відмовитися від алкоголю і сигарет.

Холестерин у вагітних

Під час вагітності, особливо у другому та третьому триместрах, рівень холестерину може істотно зрости — це природна реакція організму. Важливо лише регулярно контролювати показники, аби уникнути ускладнень.

Як перевірити рівень холестерину?

Найкращий метод — ліпідограма, яку здають натщесерце. Рекомендовано робити її раз на 5 років, а людям із факторами ризику — щороку.

Профілактика:

• збалансоване харчування;

• фізична активність;

• відмова від куріння й алкоголю;

• контроль ваги та рівня цукру в крові;

• мінімізація стресу.

Висновок:

Холестерин — це не ворог, а сигнал до уваги. У правильному балансі він забезпечує здорове функціонування організму. Головне — знати свою норму й не відкладати турботу про судини на потім.