Топ-9 недороговартісних продуктів для покращення імунної системи

Нині початок зими і сезон застуд у самому розпалі. Коли на вулиці холодно, а вдома та на роботі недостатньо тепло, дуже важливо підтримати свій імунітет на належному рівні. 

УСІ НОВИНИ В ОДНОМУ ТЕЛЕГРАМ-КАНАЛІ – БАЙРАКТАР NEWS.

За різними даними, у дітей буває до восьми застуд на рік, а у дорослих у середньому від двох до трьох, найчастіше саме у холодну пору року. Тому ТСН пропонує переглянути свій раціон на користь здоровіших та корисніших для імунітету продуктів.

Яблука

Яблука містять пребіотики та антиоксиданти, які є натуральними молекулами, що допомагають боротися зі шкідливими вільними радикалами в нашому організмі, які атакують клітини і призводять до хвороб.

Чорний шоколад

Чорний шоколад містить цинк та антиоксиданти та допомагає активувати Т-клітини, які є невід’ємною частиною боєздатної імунної системи.

Часник

Часник століттями використовувався для зміцнення організму. Він містить сполуки, які допомагають імунній системі боротися зі шкідливими загарбниками, відомими як патогени, і, як кажуть, має потужні антибіотичні властивості.

Трави

Розмарин, базилік і чебрець, наприклад, мають антиоксидантні та протизапальні властивості, і ви можете використовувати кілька трав одночасно за один прийом їжі.

Сочевиця

Сочевиця — це джерело рослинного білка, вона також багата на клітковину, вітаміни і мінерали, які підтримують як здоров’я кишечника, так і імунітет, і сприяють щоденному споживанню клітковини, що рекомендується, в 30 г.

Горіхи

Горіхи є чудовим джерелом клітковини, корисних мононенасичених жирів, безлічі необхідних вітамінів та мінералів, а також рослинного білка. Вони є гарною альтернативою переробленим, насиченим цукром закускам, які негативно впливають на здоров’я нашого кишківника та рівень імунітету.

Горох

Горох містить розчинну клітковину та антиоксиданти, які життєво важливі для сильної імунної системи.

Цільнозернові

Ці складні вуглеводи, у тому числі овес, цільнозернове борошно, лобода і коричневий рис, багаті на клітковину і містять життєво важливі вітаміни, мінерали і фітонутрієнти (потужні рослинні сполуки).

Йогурт

Живий натуральний йогурт — один із найкращих продуктів для здоров’я кишечника, оскільки він ферментований і містить живі культури. Це хороші бактерії, які допомагають зміцнити та збалансувати імунну систему.

Додаючи до раціону всі ці продукти, важливо дотримуватись рекомендованої добової норми — дуже багато корисних речовин може придушити вашу імунну відповідь і призвести до небажаних негативних побічних ефектів.