«Сови» та «жайворонки»: хто здоровіший — що каже наука про режим сну і психічне здоров’я

У науковому середовищі вже тривалий час ведуться дискусії про те, як хронотип людини — тобто природна схильність до раннього чи пізнього засинання — впливає на її психічний і фізичний стан.

Дослідження останніх років дозволяють зробити деякі висновки: «жайворонки» — тобто ті, хто прокидається і засинає рано — мають певні переваги для здоров’я, але все не так однозначно.

Що говорить наука?

Психічне здоров’я. Згідно з результатами дослідження Кембриджського університету, «жайворонки» на 10–15% рідше мають симптоми депресії та тривожності. Це пов’язують із тим, що їхній біоритм більше відповідає традиційному робочому графіку суспільства, тож у них менше стресу від «соціального джетлагу» — конфлікту між внутрішнім годинником і зовнішніми обставинами.

Фізична активність. У «жайворонків» також вищі шанси дотримуватись регулярного розпорядку дня, що позитивно впливає на фізичну активність, харчування та якість сну.

«Сови» в зоні ризику. Люди, які звикли засинати пізно, частіше стикаються з проблемами сну, підвищеним рівнем кортизолу та гормональними зрушеннями, які можуть впливати на обмін речовин та настрій. Але важливо: це не означає, що всі «сови» обов’язково мають проблеми — усе залежить від якості сну та загального способу життя.

Важливість індивідуального підходу

Попри статистичні тенденції, лікарі та сомнологи наполягають: ключовим фактором є глибина, тривалість та регулярність сну, а не час засинання. Якщо «сова» дотримується стабільного режиму, висипається та не має скарг — причин для тривоги немає.

«Зміна хронотипу — це не про насильницьке прокидання о 6 ранку, а про адаптацію режиму до свого ритму життя, якщо це можливо. Головне — зберігати стабільність», — наголошують експерти з сну.

Здоров’я — це не лише про те, коли ви прокидаєтесь, а про те, наскільки якісно ви спите і як почуваєтесь протягом дня. Тож замість боротьби зі своїм хронотипом краще налагодити режим і забезпечити організму комфортні умови для відновлення.