Що потрібно їсти на вечерю, аби не набрати зайву вагу

Є кілька рекомендацій стосовно того, що можна їсти на вечерю, щоб не набирати зайву вагу.

УСІ НОВИНИ В ОДНОМУ ТЕЛЕГРАМ-КАНАЛІ – БАЙРАКТАР NEWS

• Оберіть продукти з високим вмістом білка і низьким вмістом вуглеводів. Продукти з високим вмістом білка, такі як куряче філе, риба, яйця або тофу, допомагають зберегти ситість на довгий час і підтримувати метаболізм, що допомагає зберігати нормальний рівень глюкози в крові.

• Обмежте вживання вуглеводів пізно ввечері. Хоча вуглеводи є важливим джерелом енергії для організму, вони можуть призвести до набору зайвої ваги, якщо споживати їх пізно ввечері. Спробуйте обмежити споживання хліба, макаронних виробів, картоплі або рису ввечері.

• Споживайте багато овочів та фруктів. Овочі та фрукти є корисними джерелами вітамінів, мінералів та антиоксидантів, а також містять мало калорій. Додавання овочів до вашої вечері допоможе збільшити обсяг їжі без додавання багато калорій.

• Оберіть здорові методи приготування їжі. Обійдіться без смаженої їжі, олії та масла. Натомість спробуйте приготувати їжу на грилі, на пару або у духовці.

• Не їжте перед сном. Споживання їжі перед сном може збільшити ризик набору зайвої ваги. Спробуйте закінчити їсти за 2-3 години до сну, щоб дати своєму шлунку час на перетравлення їжі. Пам’ятайте, що важливо зберігати балансовану дієту.

• Вибирайте низькокалорійні альтернативи. Наприклад, замість тяжкої м’ясної страви можна спробувати легкий салат з куркою, овочами та зеленню. Також можна замінити важку картоплю на квасолю або кашу з гречки або кускусу.

• Контролюйте порції. Хоча ви можете вибирати здорові продукти, їх перевищення в порціях може призвести до надмірного споживання калорій. Спробуйте контролювати розмір порцій та враховувати кількість споживаних калорій в той же час.

• Приймайте воду. Вода може допомогти зберегти вас від перепочинку та зменшення апетиту. Приймайте склянку води перед їжею та під час неї, щоб запобігти переїданню та забезпечити своєму організму достатню кількість рідини.