О котрій годині навіть келих алкоголю спричиняє безсоння

Вечірні келихи вина чи коктейлю здаються приємним способом розслабитися після роботи. Проте лікарі попереджають: алкоголь після 19:00 може суттєво вплинути на якість вашого сну і самопочуття наступного дня. Навіть невелика доза напою здатна зробити ніч уривчастою та поверхневою, залишивши вас втомленими та роздратованими. Про це повідомляє лікарка Вікторія Гейз, фахівчиня зі сну.

Як алкоголь впливає на сон

Багато хто вважає, що алкоголь допомагає швидше заснути, і на початку це справді так. Напій діє як легкий заспокійливий засіб, але парадоксально — саме через це страждає важлива фаза сну: REM-сон. Це глибока, відновлювальна частина циклу сну, яка відповідає за:

Пам’ять — мозок обробляє й зберігає інформацію за день.
Настрій — допомагає регулювати емоції та підтримувати психічну рівновагу.
Оброблення інформації — консолідація спогадів та впорядкування думок.

Коли дія алкоголю слабшає, сон стає поверхневим, з частими пробудженнями та прискореним серцебиттям. Наслідок — ранкове відчуття втоми, млявості або тривожності. Крім того, алкоголь підвищує ризик хропіння та апное, ще більше погіршуючи якість відпочинку.

Коли пити, щоб не шкодити сну

Найбільш негативний вплив на сон має алкоголь, випитий за три години до сну. Щоб насолодитися напоєм і при цьому зберегти здоровий сон, лікарка Вікторія Гейз радить завершувати вживання алкоголю до 19:00–20:00, залежно від звичайного часу сну.

«Якщо ви збираєтеся пити, зробіть це раніше та оберіть те, що ваш організм може перенести. Інакше ви проміняєте одну годину відпочинку на ніч поганого відновлення», — підкреслює лікарка.

Переваги відмови від алкоголю

Повна відмова від алкоголю позитивно впливає на організм не лише через сон:

Здоров’я серця. Скорочення або відмова від алкоголю знижує артеріальний тиск і зменшує ризик серцево-судинних захворювань.
Відновлення печінки. Без алкоголю печінка має шанс на регенерацію, зменшується ризик жирової хвороби, гепатиту та цирозу.
Схуднення. Алкоголь містить «порожні калорії» — 7 калорій на грам без поживної цінності. Відмова допомагає знизити загальне споживання калорій.
Покращення психічного стану. Без алкоголю зменшується депресія і тривожність, підвищується ясність мислення та рівень енергії.
Зовнішній вигляд. Шкіра стає здоровішою, набряки зменшуються, покращується колір обличчя.
Продуктивність. Людина легше концентрується, менше втомлюється, досягає кращих результатів у навчанні або роботі.

Висновок

Навіть невелика доза алкоголю після 19:00 здатна порушити сон, знизити відновлювальні процеси організму та вплинути на самопочуття наступного дня. Щоб підтримувати здоровий цикл сну та покращити якість життя, варто завершувати вживання напоїв за кілька годин до відходу до сну або відмовитися від алкоголю повністю. Це не лише покращить сон, а й позитивно вплине на серце, печінку, зовнішній вигляд і продуктивність.