Міф про «2 літри води»: скільки справді потрібно дорослим і дітям

Немає єдиного правила про «обов'язкові два літри води на день», яке підходило б усім без винятку. Потреба організму в рідині залежить від віку, ваги, фізичної активності, клімату та температури повітря. Міністерство охорони здоров'я України дає чіткі рекомендації щодо того, як правильно розрахувати свою норму та скільки води потрібно давати дітям.

Достатнє вживання води допомагає подолати хронічну втому, знижує рівень стресу та покращує роботу мозку і всього організму.

Як розрахувати норму води для дорослих

Головним контролером, який підказує, що організму потрібна рідина, є відчуття спраги. Проте для розуміння загальних орієнтирів МОЗ радить використовувати просту формулу: денна норма рідини для дорослої людини становить 4% від загальної маси тіла.

Для людини вагою 70–75 кілограмів цей показник дорівнюватиме 2800–3000 мілілітрів на день. Важливо розуміти, що в цей об'єм входить не лише чиста питна вода, а й рідина, яку людина отримує разом із харчовими продуктами — супами, овочами, фруктами тощо. Найкраще втамовує спрагу саме звичайна вода, тому фахівці рекомендують максимально обмежити споживання солодких і калорійних напоїв.

Питний режим для дітей: норми за віком

На відміну від дорослих, діти значно гірше розпізнають сигнали власного тіла про спрагу. Тому вони більше ризикують стикнутися зі зневодненням, особливо під час активних ігор або занять спортом. Чекати, поки дитина сама попросить пити, не варто — їй потрібно регулярно нагадувати про воду впродовж усього дня.

Точних до мілілітра медичних норм не існує, але можна орієнтуватися на такі загальні рекомендації щодо споживання рідини (обсяг вимірюється у склянках):

• від 1 до 4 років: від 2 до 4 склянок;

• від 4 до 8 років: 5 склянок;

• від 9 до 13 років: 7–8 склянок;

• 14 років і старше: від 8 до 11 склянок.

Як і у випадку з дорослими, дитина отримує частину цієї денної норми з рідких страв та соковитих продуктів.

Чи можна запивати їжу водою

Офіційні медичні рекомендації повністю спростовують поширений міф про те, що пити під час прийому їжі шкідливо. Запивати страви водою можна і треба. Вживання води під час їжі не шкодить організму, а навпаки — допомагає процесу травлення та є ефективною профілактикою зневоднення і закрепів.