Коли краще пити каву, щоб не мати проблем зі здоров'ям: на що варто звернути увагу

Для багатьох кава — це звичний спосіб почати день. Проте вживання напою у другій половині дня або ввечері може чинити несприятливий вплив на сон і самопочуття. Якщо ви помічаєте, що після чашки кави стає складніше заснути або пробуджуєтесь серед ночі — варто прислухатися до власного організму, пише УНІАН.

Ознаки, що кава заважає сну

Дослідження показують, що споживання кофеїну ближче до вечора може порушувати режим сну. Якщо ви помічаєте такі симптоми після кави — варто розглянути зміни в графіку вживання:

• труднощі із засинанням або пробудження серед ночі.
• часті нічні походи до туалету — що може бути пов’язаним із діуретичною дією кофеїну.
• проблеми з травленням, печія або дискомфорт після напою.
• підвищена втома протягом дня, навіть якщо ви спали достатньо. 

Коли найкраще обмежити каву

• Якщо ви вже відчуваєте, що заснути важко — варто припинити вживання кофеїну за 6–8 годин до сну.
• Якщо працюєте в нічну зміну або маєте змінний графік — кава може бути корисною, але треба враховувати, чи встигає організм відпочити. 
• Звертайте увагу, коли п’єте каву: натщесерце чи після їжі. Якщо без їжі — більше шансів отримати печію або шлунковий дискомфорт.

Користь кави — але з мірою

Кофеїн у помірній кількості може підвищити зосередженість, покращити витривалість та настрої. Водночас, експерти радять дорослим обмежити добову дозу кофеїну до приблизно 400 мг, вагітним — до ~200 мг. 

Підсумок:

Кава може бути чудовим ранковим стимулятором, але якщо вона починає заважати сну, викликати печію чи дискомфорт — це сигнал звернути увагу. Зменшіть кількість або змініть час споживання. Ваш сон — це не менш важлива інвестиція у здоров’я, ніж перша чашка вранці.