Фармацевт порадила добавки, які корисно вживати при стресі

Фармацевти розповідають що корисно вживати під час стресу. Про це повідомляє GreenPost.

• УСІ НОВИНИ В ОДНОМУ ТЕЛЕГРАМ-КАНАЛІ – БАЙРАКТАР NEWS.

Магній — кофактор енергетичного обміну клітини, який страждає при стресі.

Є такі NMDA рецептори — це частина глутаматергічної системи, які активуються за будь-яких видів стресу і можуть призвести до проявів тривожності та депресії. Так от, Mg є стабілізатором цих рецепторів.

Також цей компонент захищає серцево-судинну систему, яка найбільше страждає при стресі.

Оптимальна форма — цитрат. Оптимальна доза — 400 мг на день.

Можна приймати вранці та ввечері: у першому випадку заспокоює протягом дня, у другому — покращує сон.

5-НТР — проміжний продукт синтезу серотоніну з триптофану.

Є також прекурсором мелатоніну

Доза на добу 300 мг, якщо приймати всю дозу в районі 17.00-18.00, то ми потенціюємо синтез мелатоніну, якщо по 100 мг 3 рази на день      — синтез серотоніну протягом дня.

Селен — антиоксидант, підтримка щитоподібної залози. Середня доза становить 100 мкг. Найкраща форма-селенметіонін.

Л-карнітин — донатор енергії. Але є дані, що він також є регенератором нейронів, і захищає клітини мозку від окислювального стресу.

У 2018 році було проведено метааналіз використання Л-карнітину у людей з депресією, де був показаний антидепресивний ефект у людей із легким ступенем депресії.

Доза може бути до 3 г/добу, він не токсичний і добре переноситься.

Вітамін С — при стресі в ньому завжди є підвищена потреба. Також він блокує NMDA рецептори, сприяє їх інтерналізації, що веде до зниження проявів депресії.

Антиоксидант, кофактор карнітину та стероїдних гормонів, на 70 % підвищує абсорбцію заліза (яке витрачається за будь-якого стресу).

Форма — аскорбат кальцію. Середня доза 500 мг на добу.