Експерт назвав найгірші пози для сну: уникайте їх, щоб не прокинутися "розбитим"

Якість нашого відпочинку залежить не лише від кількості годин, проведених у ліжку, а й від положення тіла. Експерти зі сну та ортопеди попереджають: деякі звичні пози можуть бути причиною хронічного болю в спині, головного болю зранку і навіть передчасного старіння шкіри обличчя. Як повідомляє Pixelinform, фахівці виділили позиції, які створюють надмірне навантаження на організм, і радять перевчити себе спати правильно.

Сон на животі

Цю позу експерти одноголосно визнають найгіршою для здоров'я. Хоча вона може зменшити хропіння, шкоди від неї значно більше:

• Травма шиї: щоб дихати, вам доводиться повертати голову на 90 градусів. Це створює колосальне навантаження на шийні хребці та м'язи, що призводить до защемлення нервів і порушення кровообігу.

• Викривлення хребта: у цій позі природний вигин попереку порушується, що з часом викликає хронічний біль у нижній частині спини.

• Зморшки: обличчя, притиснуте до подушки всю ніч, піддається механічній деформації, що пришвидшує появу глибоких "зморшок сну".

Спірна "поза ембріона"

Сон на боці, згорнувшись калачиком і підтягнувши коліна до грудей, є дуже популярним, оскільки дарує відчуття захищеності. Проте і тут є ризики:

• Якщо занадто сильно скрутитися, це обмежує рух діафрагми, ускладнюючи глибоке дихання.

• Надмірне вигинання спини може спровокувати болі в суглобах (особливо у людей з артритом).

• Якщо любите спати на боці, намагайтеся тримати спину рівніше і кладіть подушку між колінами — це вирівняє таз і зніме навантаження з попереку.

Яка поза найкраща?

"Золотим стандартом" вважається сон на спині. У цьому положенні хребет, шия і голова знаходяться в нейтральному положенні, вага тіла розподіляється рівномірно, а внутрішні органи не здавлюються. Єдиний мінус — ця поза може посилювати хропіння та апное (зупинку дихання уві сні).