Деякі продукти та напої можуть спричиняти випадіння волосся – дослідження

Не завжди випадіння волосся пов’язане лише з віковими змінами чи спадковістю – дедалі більше досліджень доводять, що ключову роль відіграє харчування.

Фахівці проаналізували 17 наукових робіт, щоб з’ясувати, як різні продукти впливають на стан волосся. Результати, опубліковані в журналі Nutrition and Health, показали: надмірне вживання солодощів і алкоголю підвищує ризик випадіння.

Дієтологиня та доцентка Університету Флориди Лаура Акоста пояснює, що надлишок цукру різко підвищує рівень інсуліну, провокуючи запалення та збиваючи природний цикл росту волосся. Алкоголь, хоч і не є прямим «винуватцем» облисіння, виснажує організм: заважає засвоювати поживні речовини, навантажує печінку, погіршує сон і теж сприяє запальним процесам. Усе це в комплексі шкодить волосяним фолікулам.

Ще один важливий чинник – нестача білка. Експертка радить щодня вживати приблизно 0,5 г білка на кожен кілограм ваги, аби підтримувати здоровий ріст волосся.

Продукти, що допомагають зберегти густу шевелюру

• Соєві вироби, зокрема тофу.

• Хрестоцвіті овочі – броколі, різні види капусти.

Вони знижують ризик випадіння та зміцнюють волосся зсередини.

Крім того, варто стежити за рівнем заліза, цинку та біотину. Їхній дефіцит провокує ламкість і потоншання. Добова норма біотину для дорослих – близько 30 мкг. Цей вітамін є в яйцях, м’ясі, рибі, горіхах, насінні й навіть у бататі.

Отже, збалансований раціон із достатньою кількістю білка, мікроелементів і вітамінів – найкраща профілактика надмірного випадіння волосся.