Яка група крові заважає схудненню: головні причини та поради

Усі ми знаємо, що боротьба із зайвою вагою — це цілий комплекс факторів: харчування, рухова активність, рівень стресу, гормональний фон тощо. Але останнім часом дослідники все частіше звертають увагу на ще одну змінну — групу крові. Про це повідомляє РадіоТрек.

Метаболічна загадка "першої" групи

Зокрема, все більше уваги приділяється I (0) групі, представникам якої, за деякими науковими спостереженнями, дійсно важче позбутися зайвих кілограмів. За теорією дієти, розробленої з урахуванням еволюційного походження груп крові, I група крові є найдавнішою. Саме її мали наші предки-мисливці, раціон яких складався переважно з м’ясної білкової їжі. Відповідно, організм таких людей найкраще засвоює саме тваринний білок, але гірше адаптується до сучасного надлишку вуглеводів — особливо рафінованих, швидких і оброблених.

Це й створює низку труднощів у процесі схуднення. Адже традиційний «міський» раціон сучасної людини — це справжній вибух вуглеводів: випічка, солодощі, фастфуд, макарони, білий рис, цукор у напоях. Для людей з I групою крові такий стиль харчування не є природним — їхній обмін речовин реагує на нього повільніше.

Чому їм важко худнути?

Люди з першою групою крові можуть мати:

• повільніший метаболізм, коли калорії з їжі спалюються не так швидко, як в інших;

• схильність до інсулінорезистентності — тобто організм гірше реагує на інсулін, що сприяє накопиченню жиру, особливо в області живота;

• затримку рідини та запальні процеси, які уповільнюють результати схуднення;

• низьку переносимість молочних продуктів, що може спричинити здуття, дискомфорт у шлунку та навіть збільшення маси тіла.

Рекомендації для "мисливців" XXI століття

Дієтологи, які враховують групу крові у своїй практиці, радять представникам I групи крові дотримуватись таких принципів у харчуванні та стилі життя:

1. Сказати "ні" швидким вуглеводам

Уникайте всього, що містить цукор, білу муку, крохмаль, оброблені злаки. Це не означає повну відмову від вуглеводів, але їхнє джерело має бути якісним — овочі, крупи з низьким глікемічним індексом (гречка, кіноа, сочевиця).

2. Фокус на білковій їжі

Яловичина, індичка, баранина, риба — це "пальне", яке найкраще "згоряє" у тілі людей із 0 групою. Уникайте жирних соусів і панірування — чим простіше, тим краще.

3. Молочні продукти — з обережністю

Молоко, сир і йогурти часто погано засвоюються представниками цієї групи. Краще обирати альтернативи — рослинне молоко, тофу, ферментовані продукти, якщо немає непереносимості.

4. Рух — не варіант, а необхідність

Щоб запустити повільний метаболізм, необхідна регулярна фізична активність середньої інтенсивності. Це не обов’язково марафони чи HIIT-тренування. Підійдуть тривалі прогулянки, плавання, йога, фітнес з обтяженням.

5. Контроль за рівнем стресу

Високий рівень кортизолу (гормону стресу) прямо впливає на накопичення жиру. Медитація, дихальні практики, режим сну — важливі не менше, ніж харчування.

Висновок: група крові — не вирок, а підказка

Так, I група крові може створити певні складнощі у процесі схуднення, але вони цілком піддаються корекції. Якщо ви належите до цієї категорії, не сприймайте це як вирок. Навпаки — це сигнал, що вам потрібен більш індивідуалізований підхід, уважніше ставлення до свого тіла та усвідомленість у виборі харчування.

Дослухайтесь до свого організму, обирайте правильні продукти, рухайтесь із задоволенням — і результати обов’язково прийдуть.