Як знизити рівень холестерину у крові: 3 напої, які варто додати у щоденний раціон

Підвищений рівень “поганого” та загального холестерину — одна з головних причин розвитку серцево-судинних хвороб і інсультів. Коли холестерин накопичується на стінках артерій, він утворює бляшки, які звужують просвіт судин і заважають нормальному кровообігу. Через це серце та мозок отримують менше кисню, що поступово підвищує ризик небезпечних ускладнень.

Основним способом знизити рівень холестерину є здорове харчування, однак важливу роль відіграють і певні напої, які допомагають підтримувати судини у доброму стані.

Зелений чай

Цей напій вважається одним із найкорисніших для серця. Він містить велику кількість антиоксидантів-поліфенолів, які не лише нейтралізують дію вільних радикалів, а й зменшують засвоєння холестерину в кишечнику. Крім того, зелений чай сприяє швидшому виведенню надлишку холестерину з організму.

Згідно з метааналізом 31 наукового дослідження, опублікованим у журналі Nutrition, регулярне споживання зеленого чаю допомагає істотно знизити рівень загального холестерину та “поганого” холестерину (ЛПНЩ) як у людей із надмірною вагою, так і з нормальною масою тіла.

Ягідний сік

Ягоди — справжнє джерело природних антиоксидантів і сполук, які покращують стан судин. Вони допомагають зменшити рівень “поганого” холестерину та запобігти його накопиченню.

У дослідженні Каліфорнійського університету в Девісі встановили, що ожина найкраще знижує рівень ЛПНЩ, одразу за нею — малина, чорниця та полуниця. Регулярне вживання свіжих ягід або натурального ягідного соку сприяє очищенню судин і покращенню загального стану серцево-судинної системи.

Імбирний чай

Імбир відомий як природний засіб, що здавна використовувався для лікування нудоти, застуд та розладів травлення. Проте сучасні дослідження довели, що він також має ліпідознижувальні властивості. Імбир допомагає зменшити рівень тригліцеридів, “поганого” холестерину та загального рівня жирів у крові, запобігаючи розвитку атеросклерозу.

Експерти з медичного центру Університету Меріленда радять не перевищувати дозу у 4 грами імбиру на добу. Надмірне його споживання може спричинити печію або подразнення шлунка, тому варто вживати імбирний чай помірно.