Що варто випити перед сном, аби краще заснути: поради дієтологів

Багато людей вечорами не можуть розслабитися й довго крутяться в ліжку, чекаючи, коли прийде сон. Дієтологи нагадують: деякі напої допоможуть тілу й нервовій системі заспокоїтися й налаштуватися на відпочинок.

Тепле молоко

Цей старий народний спосіб працює й досі. У молоці міститься амінокислота триптофан, яка сприяє виробленню серотоніну — гормону задоволення й спокою. Випийте перед сном невелику склянку теплого молока й відчуєте, як напруга відпускає.

Трав’яний чай

Найкраще діють ромашка, м’ята або меліса. Такі чаї не містять кофеїну, але мають легкий седативний ефект. Вони знижують рівень стресу, допомагають зняти тривогу й заспокоїтися.

Вишневий сік

Можливо, не найочевидніший варіант, але дослідження показують: у вишнях багато мелатоніну — гормону, що відповідає за цикли сну. Невелика порція натурального вишневого соку за годину-півтори до відпочинку покращить засинання.

Зелений чай без кофеїну

Якщо любите зелений чай — обирайте без кофеїну. Він допомагає знизити рівень кортизолу (гормону стресу) й підготувати організм до сну.

Дієтологи нагадують: уникати перед сном варто кави, міцного чорного чаю та алкоголю — вони можуть тільки погіршити якість сну й викликати безсоння.