Як виміряти рівень фізичної активності, який вам потрібен – поради МОЗ

З настанням осені рівень фізичної активності людей значно падає, тому що багатьом стає просто ліньки виходити з дому. Проте така поведінка може бути згубною для вашого здоров’я. Навіть якщо ви зараз не помічаєте за собою негативних симптомів, потім можуть дати про себе знати проблеми з серцем.

• УСІ НОВИНИ В ОДНОМУ ТЕЛЕГРАМ-КАНАЛІ – БАЙРАКТАР NEWS.

У МОЗ розповіли, що люди, які ведуть пасивний спосіб життя, мають на 20-30% більший ризик померти від серцево-судинних захворювань. За статистикою ВООЗ 25% дорослих та 80% дітей не дотримуються рекомендацій щодо фізичної активності, через що мають проблеми з імунітетом.

Чому фізична активність корисна?

• Покращує самопочуття;
• Підвищує здоров’я кісток і м’язів;
• Сприяє розвитку дітей і молоді;
• Покращує когнітивні здібності;
• Знижує симптоми депресії;
• Нівелює ризики неінфекційних хвороб;
• Підтримує фізичне і психологічне здоров’я.

Як виміряти рівень фізичної активності, який вам потрібен для профілактики?

Потрібно вирахувати час, який ви витрачаєте за день на помірну та інтенсивну активність.

Дії помірної активності – дії під час яких, ви витрачаєте 3,5-7 калорій за хвилину. Інтенсивні дії – навантаження при яких спалюється понад 7 калорій за хвилину.

Для дорослих, норма помірної активності становить 150 хвилин, а інтенсивної – 75 хвилин на день.

Для дітей від 6 років, норма навантаження становить понад 420 хвилин на тиждень.

Читайте також: У москві горить склад найбільшого інтернет-магазину росії Ozon (ВІДЕО)

Нагадаємо, що якщо ви припинили на деякий час займатися спортом і хочете повернутися – вам потрібно звернутися до лікаря аби проконсультуватися чи підійде колишній рівень навантаження для теперішнього стану вашого здоров’я.