Як готувати вівсянку на дієті: смачний і простий рецепт для схуднення
![](https://chasdiy.org/wp-content/uploads/2024/05/vivsianka-800x445.jpg?x37420)
Якщо ви хочете схуднути, варто відмовитися від звичних сніданків. Ключовим моментом є створення здорових і ситних варіантів сніданку, які ви зможете легко приготувати навіть у напружені робочі дні. Для цих цілей ідеально підходить вівсянка, пише Eat This not That.
Крім того, що це смачна і ситна страва, легка в приготуванні, дослідження свідчать, що овес може бути корисним для контролю апетиту і управління масою тіла.
Читайте також: Медики спростували міф про несумісність риби з молоком
Дієтолог Олена Бакович радить ідеальний, на її думку, рецепт вівсянки, від якого ви точно будете в захваті. І це – нічна вівсянка з насінням чіа та ягодами.
Інгредієнти (виходить близько 4 порцій)
- 1 чашка вівсяних пластівців (краще довгого варіння)
- 2 ст. л. насіння чіа
- 1 ¾ чашки молока (вівсяного, мигдалевого, конопляного, соєвого або звичайного коров’ячого молока з низьким вмістом жиру)
- 1 чашка свіжих ягід (полуниця, чорниця, ожина або малина)
- 4 ст. л. мигдалю або волоських горіхів
- 2 ч. л. ванільного екстракту
Спосіб приготування:
- З’єднайте в мисці вівсяні пластівці, горіхи, насіння чіа та ягоди.
- В іншій мисці змішайте вибране вами молоко з ванільним екстрактом. Потім перелийте суміш у миску з вівсяними пластівцями, добре перемішайте.
- Розкладіть готову вівсянку по баночках і поставте в холодильник на ніч.
- Перед подачею доповніть вівсянку свіжими ягодами та горіхами.
В одній банці нічної вівсяної каші: 250 калорій, від 3 до 8 г жиру, 200 мг натрію, 35 г вуглеводів (10 г клітковини, 2 г цукру), 8 г білка.
Читайте також: Чому шкідливо повністю відмовлятися від вживання солі
Що робить цей рецепт вівсянки корисним для втрати ваги?
Цей рецепт вівсянки містить велику кількість білка і клітковини, що сприяє відчуттю ситості. “Це допоможе уникнути переїдання протягом дня і ввечері”, – пояснює Бакович. Крім того, травні властивості харчових волокон підтримують здоровий мікробіом кишечника, що також може бути корисним для контролю ваги.
![neadekvat](https://chasdiy.org/wp-content/uploads/2023/04/neadekvat-392x272.jpg?x37420)
На Київщині неадекват порубав сокирою двох людей
![](https://chasdiy.org/wp-content/uploads/2021/01/breakfast-392x272.jpg?x37420)
Які наслідки для здоров’я має регулярна відмова від сніданку чи вечері
![](https://chasdiy.org/wp-content/uploads/2023/04/pot-392x272.jpg?x37420)