Як готувати вівсянку на дієті: смачний і простий рецепт для схуднення

event 19:55 Середа 22 Травня 2024 Здоров'я

Якщо ви хочете схуднути, варто відмовитися від звичних сніданків. Ключовим моментом є створення здорових і ситних варіантів сніданку, які ви зможете легко приготувати навіть у напружені робочі дні. Для цих цілей ідеально підходить вівсянка, пише Eat This not That

Крім того, що це смачна і ситна страва, легка в приготуванні, дослідження свідчать, що овес може бути корисним для контролю апетиту і управління масою тіла.

Читайте також: Медики спростували міф про несумісність риби з молоком

Дієтолог Олена Бакович радить ідеальний, на її думку, рецепт вівсянки, від якого ви точно будете в захваті. І це – нічна вівсянка з насінням чіа та ягодами.

Інгредієнти (виходить близько 4 порцій)

  • 1 чашка вівсяних пластівців (краще довгого варіння)
  • 2 ст. л. насіння чіа
  • 1 ¾ чашки молока (вівсяного, мигдалевого, конопляного, соєвого або звичайного коров’ячого молока з низьким вмістом жиру)
  • 1 чашка свіжих ягід (полуниця, чорниця, ожина або малина)
  • 4 ст. л. мигдалю або волоських горіхів
  • 2 ч. л. ванільного екстракту

Спосіб приготування:

  • З’єднайте в мисці вівсяні пластівці, горіхи, насіння чіа та ягоди.
  • В іншій мисці змішайте вибране вами молоко з ванільним екстрактом. Потім перелийте суміш у миску з вівсяними пластівцями, добре перемішайте.
  • Розкладіть готову вівсянку по баночках і поставте в холодильник на ніч.
  • Перед подачею доповніть вівсянку свіжими ягодами та горіхами.

В одній банці нічної вівсяної каші: 250 калорій, від 3 до 8 г жиру, 200 мг натрію, 35 г вуглеводів (10 г клітковини, 2 г цукру), 8 г білка.

Читайте також: Чому шкідливо повністю відмовлятися від вживання солі

Що робить цей рецепт вівсянки корисним для втрати ваги?

Цей рецепт вівсянки містить велику кількість білка і клітковини, що сприяє відчуттю ситості. “Це допоможе уникнути переїдання протягом дня і ввечері”, – пояснює Бакович. Крім того, травні властивості харчових волокон підтримують здоровий мікробіом кишечника, що також може бути корисним для контролю ваги.

Теги: здоров`я
Останні новини
11.06.2024, Вівторок
10.06.2024, Понеділок
09.06.2024, Неділя
08.06.2024, Субота
07.06.2024, П’ятниця
06.06.2024, Четвер
05.06.2024, Середа
Читати більше новинarrow_forward