10 порад для боротьби з високим тиском під час магнітних бур

Одним із симптомів ураження магнітними бурями є підвищений тиск. Ми знайшли 10 порад, які допоможуть понизити його в домашніх умовах.

• УСІ НОВИНИ В ОДНОМУ ТЕЛЕГРАМ-КАНАЛІ – БАЙРАКТАР NEWS.

Регулярно гуляйте і займайтеся спортом

Вправи – один з кращих засобів знизити високий кров’яний тиск.

Регулярні заняття спортом допомагають зробити ваше серце сильнішим й краще перекачувати кров.

Фактично, 150 хвилин в тиждень помірних вправ, як-от ходьба, або 75 хвилин інтенсивних вправ, наприклад, біг, можуть допомогти знизити артеріальний тиск і поліпшити здоров’я серця.

Пийте менше алкоголю

Вживання алкоголю може підвищити кров’яний тиск. Фактично, алкоголь пов’язаний з 16% випадків підвищеного артеріального тиску у всьому світі.

У той час як деякі дослідження показали, що вживання алкоголю в невеликих або помірних кількостях може захистити серце, ці переваги можуть бути нівельовані побічними ефектами.

Скоротіть споживання кофеїну

Кофеїн може викликати короткочасне, але різке підвищення артеріального тиску, навіть якщо у вас зазвичай тиск нормальний.

Якщо у вас високий кров’яний тиск, запитайте свого лікаря, чи слід вам обмежити або припинити вживання напоїв з кофеїном.

Також уникайте кофеїну безпосередньо перед спортивними заняттями.

Щоб дізнатися, чи може кофеїн підвищувати ваш кров’яний тиск, виміряйте його перед тим, як випити чашку кави або іншого напою з кофеїном, а потім ще раз через 30-120 хвилин після цього. 

Якщо ваш кров’яний тиск підвищується приблизно на 5-10 пунктів, ви можете бути чутливі до впливу кофеїну. 

Якщо ви плануєте скоротити споживання кофеїну, робіть це поступово протягом декількох днів або тижнів, щоб уникнути головного болю.

Навчіться справлятися зі стресом

Стрес – ключовий фактор високого кров’яного тиску.

Коли ви перебуваєте в хронічному стресі, ваше тіло постійно в режимі боротьби або втечі. На фізичному рівні це означає збільшення частоти пульсу і звуження кровоносних судин.

Коли ви відчуваєте стрес, ви можете бути схильні вживати алкоголь або нездорову їжу, що може негативно вплинути на артеріальний тиск.

Ось як можна спробувати знизити тиск.

Слухайте заспокійливу музику: заспокійлива музика допомагає розслабити нервову систему. 

Дослідження показали, що це ефективне доповнення до інших методів лікування проблем із тиском.

Працюйте менше: багато роботи й стресові робочі ситуації зазвичай пов’язані з високим кров’яним тиском.

Підтримуйте здорову вагу

Для людей з надмірною масою тіла схудення може мати велике значення для здоров’я серця.

Згідно з дослідженням, втрата 5% маси тіла може значно знизити високий кров’яний тиск.

Ефект ще більший, коли процес схуднення поєднується з вправами.

Це може допомогти вашим кровоносних судинах краще розширюватися і звужуватися, полегшуючи перекачування крові.

Киньте курити

Серед багатьох причин кинути курити – те, що ця звичка є сильним фактором ризику серцевих захворювань.

Кожна затяжка сигаретного диму викликає невелике тимчасове підвищення артеріального тиску. Також відомо, що речовини, які містяться у тютюні, пошкоджують кровоносні судини.

Зменште споживання доданого цукру і рафінованих вуглеводів

Все більше досліджень показують зв’язок між доданим цукром і високим кров’яним тиском.

Йдеться не тільки про цукор – усі рафіновані вуглеводи, наприклад ті, які містяться в білій муці, швидко перетворюються в цукор в вашому кровотоці і можуть спричиняти проблеми.

Їжте ягоди

Ягоди не тільки смачні. Вони також багаті на поліфеноли, натуральні рослинні сполуки, корисні для вашого серця.

Поліфеноли можуть знизити ризик інсульту, серцевих захворювань і діабету, а також поліпшити кров’яний тиск, резистентність до інсуліну і системні запалення.

Спробуйте медитацію або глибоке дихання

Хоча ці методи також можуть бути одними із технік зниження стресу, вони заслуговують особливої ​​уваги.

І медитація, і глибоке дихання можуть активувати парасимпатическую нервову систему. Ця система задіюється, коли тіло розслабляється, сповільнюючи частоту серцевих скорочень і знижуючи кров’яний тиск.

В одному дослідженні учасників попросили або зробити шість глибоких вдихів протягом 30 секунд, або просто посидіти спокійно протягом 30 секунд. У тих, хто робив вдих, тиск знижувався більше, ніж у тих, хто просто сиділи.

Їжте продукти, багаті кальцієм

Люди, які споживають недостатньо кальцію, часто мають високий кров’яний тиск.

У той час як дослідження не довели ефективність добавок кальцію у зниженні артеріального тиску, раціон, багатий на кальцій, пов’язаний із нормальним тиском.

Для більшості дорослих рекомендована норма кальцію становить 1000 міліграмів (мг) в день. Для жінок старше 50 і чоловіків старше 70 – це 1200 мг в день (41).

Читайте також: Прикмети на 8 серпня: яке сьогодні народне свято і що не можна робити

Крім молочних продуктів, ви можете отримувати кальцій з листової капусти та іншої листової зелені, бобів, сардин і тофу.