Медики назвали п’ять вітамінів, які потрібні навесні та в яких продуктах їх шукати

event 22:45 Середа 06 Квітня 2022 Здоров'я

Кожен вітамін виконує свою функцію, тому людині потрібні різні. За дефіциту хоча б одного часто порушуються біохімічні процеси. Щоб важливі макро- та мікроелементи надходили до організму, необхідно повноцінно харчуватися. 

Перевірені та актуальні новини з фронту БАЙРАКТАР NEWS.

Раціон має містити білки, корисні жири, складні вуглеводи, вітаміни та мінерали. Для зміцнення та відновлення імунітету у весняний період особливо потрібні п’ять вітамінів. Про це повідомляє GreenPost.

Вітамін А. Благотворно впливає на зір, підтримує роботу імунної та ендокринної систем. У великій кількості міститься у фруктах та овочах оранжевого, темно-зеленого та жовтого кольорів, таких як:

  • морква;
  • гарбуз;
  • болгарський перець;
  • броколі;
  • шпинат.

Вітамін А також міститься у продуктах тваринного походження, таких як:

  • куряча печінка;
  • печінка тріски;
  • молоко;
  • тверді сорти сиру.

Вітаміни групи В. Позитивно позначаються на обміні речовин, підтримують нервову та ендокринну системи. Вітаміни групи B можна знайти у:

  • молоці та молочних продуктах;
  • курячих яйцях;
  • яловичій печінці;
  • злакових та бобових культурах;
  • червоному м’ясі;
  • картоплі;
  • зелених листових овочах.

Вітамін С. Стимулює імунітет, сприяє зменшенню холестерину в крові та відновлює нервову систему після стресу. Багато вітаміну С міститься в:

  • квашеній та свіжій капусті;
  • петрушці;
  • шипшині;
  • обліписі;
  • лимоні, апельсині, грейпфруті;
  • полуниці;
  • чорній та червоній смородині.

Читайте також: Вчені назвали вітамін, через нестачу якого наступають провали у пам’яті

Вітамін D. Захищає організм від застудних захворювань та грипу, підтримує роботу серцево-судинної системи та полегшує симптоми депресії.

Поповнити нестачу допоможуть прогулянки на яскравому весняному сонці (якщо дозволяє погода) та додавання до раціону деяких продуктів:

  • жирних сортів риби: скумбрії, лосося, оселедця;
  • червоної ікри;
  • твердих сортів сиру;
  • м’ясних субпродуктів: печінки, язика, серця;
  • сметани, вершків, масла.

Вітамін Е. Вважається натуральним антиоксидантом: вітамін працює на відновлення клітин та стимулює імунну систему. Також він знижує ризик катаракти, артриту та серцево-судинних захворювань. На вітамін Е багаті продукти рослинного походження:

  • бобові та крупи: вівсянка, гречка,
  • квасоля, нут, горох;
  • рослинні олії: оливкова, кукурудзяна, соєва;
  • горіхи: мигдаль та кедрові;
  • броколі;
  • авокадо;
  • арахісова паста без цукру та добавок;
  • болгарський перець;
  • насіння соняшника.
Останні новини
04.12.2022, Неділя
03.12.2022, Субота
02.12.2022, П’ятниця
01.12.2022, Четвер
30.11.2022, Середа
29.11.2022, Вівторок
28.11.2022, Понеділок
27.11.2022, Неділя
26.11.2022, Субота
Читати більше новинarrow_forward