Сім правил здорового харчування. Запам’ятайте їх і слідуйте їм, тоді ви збережете здоров’я та бадьорість на довгі роки життя.
Детальніше про це розповідає Час-Дій.
Експерти сформулювали принципи раціонального харчування у вигляді семи нескладних правил.
1. Поєднуйте в тарілці рослинні та тваринні продукти. З тваринами ми отримуємо незамінні амінокислоти, вітаміни А, групи B, кальцій, мідь, залізо, цинк. А рослинні продукти – джерело рослинного білка, поліненасичених жирних кислот, вітамінів (С, P, K, В6, каротиноїдів), мінеральних речовин (калію, кальцію та магнію), харчових волокон, а також біологічно активних речовин, таких як фітостерини та флавоноїди.
2. Обов’язково їжте каші, бобові, хліб, картопля, макаронні вироби. Це найкалорійніші продукти, в яких також багато корисних вітамінів та мінералів. Можна з’їсти невелику порцію, а енергії вистачить аж до вечора.
3. Щодня намагайтеся з’їдати не менше 400 г овочів (крім крохмалистих — картоплі, батату тощо) та фруктів. Це дозволить уберегтися від авітамінозу, раку та серцево-судинних захворювань.
Читайте також: Які каші знижують холестерин
4. Замінюйте жирні м’ясні продукти рибою, птахом, дієтичним м’ясом чи бобовими. Середнє споживання червоного м’яса слід обмежити 80 г на день.
5. Щодня пийте молоко та кисломолочні продукти. Вони багато кальцію і фосфору, вітамінів А, В2, Д. А кисломолочні продукти ще й нормалізують роботу кишківника.
6. Обмежуйте цукор та продукти з доданим цукром. Жодної користі в них немає. А можливостей змінити фігуру та здоров’я не на краще – багато.
7. Менше їжте солі. Її надлишок часто стає причиною гіпертонії та підвищує ризики розвитку інсульту.
Стати автором!
Якщо Ви хочете вести свій блог на сайті Час-Дій, напишіть нам: chasdiy@gmail.com
На Рівненщині засудили командира танка, який втік з військової частини. Про це йдеться у рішенні…
28-річного жителя Харківщини викрили у шахрайстві під виглядом священника. Про це повідомили у відділі комунікації…
У Чернівецькій області до 1 року та 10 місяців обмеження волі засудили чоловіка, який отримав…
Нещодавно вартість какао сильно зросла. Однак, зараз відбувається не менш стрімке падіння вартості цього продукту,…
З давніх-давен люди вірили в прикмети, намагаючись знайти зв'язок між різними подіями та явищами. Деякі…
Сон — це невід'ємна частина нашого життя, від якої залежить наше самопочуття, працездатність та настрій.…