У сучасному світі прокрастинують, напевно, усі, і це природно й зрозуміло. Ми часто відкладаємо свої справи на наступний день чи навіть тиждень, знаходячи цьому різні причини. Проте, з цим дійсно треба боротися та змінювати свої звички.
Детальніше про це розповідає Час-Дій.
Деталі: Прокрастинація – це перекладання на потім (з лат. “перенесення на наступний день”) – ситуація, коли ви обіцяєте собі або іншим щось зробити, але перекладаєте це спочатку на інший день і, в результаті, робите її в останній момент чи взагалі забуваєте за неї.
Експерти розповідають, що прокрастинацію часто супроводжує почуття провини, а іноді навіть сорому. Наприклад, Стів Скотт у своїй книзі “Сила прокрастинації” наголошує, що різні люди прокрастинують по-різному та в різних випадках. До прикладу:
Скотт вважає прокрастинацію одним із наших механізмів захисту. Вона попереджає нас про завдання, яке ми чомусь не хочемо виконувати.
Експерти радять поставити собі питання: “Навіщо я це роблю?”.
Видання Happy Monday назвало ритуали, які допоможуть уникнути прокрастинації.
1. Навіщо
Якщо ви зловили себе на тому, що можете зробити щось зараз, але відкладаєте це, то запитайте себе: «Для чого це мені взагалі потрібно?». Якщо справа дійсно важлива, подумайте, що конкретно заважає вам зробити її просто зараз, проаналізуйте, які почуття ховаються за прокрастинацією. Намагайтеся самі виявити справжню причину відкладання.
2. Підготуйте себе
У кожному завданні є складові, які можуть сподобатись, навіть якщо саме завдання загалом неприємне для вас. Тому для початку знайдіть легшу, меншу або цікавішу задачу і зробіть її першою, щоб “завести” мозок. А потім вже беріться до важчої роботи.
3. Зосередьтеся
Нейрофізіологи стверджують, що є два режими роботи мозку: сфокусований (коли ви здатні концентруватись, аналізувати й знаходити рішення для конкретних задач) та дифузний (коли ви думаєте водночас про все одразу й ні про що конкретно).
Іноді варто зосередитись на чомусь, що вимагає від вас максимальної концентрації. Так, ви самі створюєте для себе умови, в яких вас ніщо не відриватиме від роботи. Бо навіть незначне повідомлення від колег здатне витягнути вас із режиму “потоку”, а повертатися у нього можна 20-30 хвилин.
4. Винагородіть себе
Після кожного складного чи дискомфортного для вас завдання ви маєте винагородити себе. У кожної людини є різні приємності, які приносять задоволення та відновлюють ресурс. Наприклад, хтось любить випити чаю, вийти на балкон подихати свіжим повітрям, а інший піде на масаж чи в кіно. Знайдіть для себе 10 ресурсних «батарейок», які здатні перезарядити вас після нудної, рутинної чи тривалої роботи.
Експерт Стів Скотт у своїй книзі радить спробувати “Метод помідора”, який запропонував Франческо Чірілло ще в кінці 1980-х років.
5 кроків “Методу помідора”, завдяки яким ви подолаєте прокрастинацію:
В результаті ви будете приємно здивовані тим, наскільки продуктивними можете бути.
Джерело: сайт 24 канал
Читайте також: Як спека впливає на наш емоційний стан – пояснення вчених
Дарувати букети рідним та близьким можна з приводу та без. Ви зробите мудро, якщо цієї…
Прикордонники затримали чоловіка, який разом зі своєю 16-річною донькою намагався перетнути кордон. Він пред’явив свідоцтво…
У Луцьку в тролейбус №15 викликали правоохоронців, бо жінка не трималася за поручень. Про це…
В Україні продовжується велика реформа середньої шкільної освіти та поступове введення 12-річки. В її рамках…
На Київщині правоохоронці викрили адміністраторів інтернет-спільнот, які у месенджерах допомагали громадянам призовного віку уникати мобілізації.…
Сьогодні, 8 травня, під час пленарного засідання Верховна Рада дозволила деяким категоріям ув’язнених мобілізуватися до…