Їжа для розуму: 6 продуктів, які поліпшують роботу мозку
Дотримуючись правильного режиму харчування і підібравши прості, але корисні продукти, ми можемо не тільки залишатися в тонусі, а й покращити свої розумові здібності.
Детальніше про це розповідає Час-Дій
Якщо у вас попереду – важливий день, просто додайте ці продукти в раціон:
Кофеїн. Він міститься в каві, шоколаді, енергетиках і деяких ліках. Але будьте уважні: прилив активності може закінчитися вже через пару годин. А якщо перевищити дозу кофеїну, станете млявими і дратівливими.
Цукор. Глюкоза – це паливо для мозку. Але і з нею потрібно діяти обережно: якщо є занадто багато цукру, пам’ять може погіршитися. ВООЗ рекомендує обмежитися 25-50 грамами цукру в день.
Риба. Мозок на 60% складається з жиру, а риба багата на жирні кислоти Омега-3. Якщо в раціоні їх не вистачає, порушується робота нейронів: сповільнюється процес передачі інформації від клітини до клітини.
Шоколад з горіхами. У горіхах і насінні багато вітаміну Е. В деяких дослідженнях відзначається, що він підтримує роботу мозку в міру старіння організму.
Ну а гіркий шоколад містить кофеїн – виходить корисний для концентрації перекус. Тільки не перестарайтеся: 30 г в день буде цілком достатньо, щоб отримати всі корисні речовини, але не перевантажити організм зайвим цукром і вуглеводами.
Чорниця. Дослідження на тваринах показують, що лохина захищає мозок від вільних радикалів. А ще вона зменшує наслідки старечої деменції і підвищує здатність до навчання у старіючих щурів.
Авокадо і цільнозернові. Кожен орган вашого організму залежить від кровотоку. І мозок теж, тому йому необхідні продукти, що стимулюють кровообіг. З цим завданням відмінно справляються авокадо і цільнозернові продукти.
Для підвищення концентрації та уваги, експерти також радять:
- висипатися;
- випивати достатню кількість води;
- займатися спортом;
- медитувати – це очищає мислення і допомагає розслабитися.
Джерело: сайт UKRHEALTH
Читайте також: Прощавай, COVID-19: китайцям дозволили подорожувати (фото)