Артеріальний тиск залежить від нашого способу життя. Досить його змінити в здоровий бік і тиск прийде в норму: або гіпертонія відступить зовсім, або ж потреба в ліках зменшиться.
• УСІ НОВИНИ В ОДНОМУ ТЕЛЕГРАМ-КАНАЛІ – БАЙРАКТАР NEWS.
Люди, які ведуть активний спосіб життя, в 2 рази рідше страждають гіпертонією. Всього 30 хвилин фізичних вправ на день допомагають знизити на 3-5 поділок верхній тиск і на 2-3 поділки – нижній. Займіться ходьбою, бігом, плаванням, покатайтеся на велосипеді.
Зайва вага змушує серце працювати інтенсивніше й створює додаткове навантаження на нього – це і може стати причиною гіпертонії. Схуднення, навпаки, полегшує роботу серця і судин.
Тому, якщо у вас надмірна вага або ви страждаєте ожирінням, починайте худнути. Кожен втрачений кілограм знижує тиск приблизно на 1 поділку.
Сіль містить багато натрію, який затримує воду в організмі і призводить до підвищення тиску. Тобто, менше солі – нижчий тиск.
Норма солі в день – 3-5 г, це приблизно 1/2 чайної ложечки. Гіпертонікам цю норму потрібно скоротити вдвічі – вживайте не більше 1,5 г солі в день (на кінчику ножа). Це допоможе знизити тиск на 5-6 поділок.
Читайте також: Як позбутися плям на пуховику без прання за 5 хвилин
І не забувайте, що багато солі ми з’їдаємо не в чистому вигляді, а в складі інших продуктів – наприклад, напівфабрикатів. За словами дієтологів, відмова від однієї тільки магазинної ковбаси і сосисок дозволить знизити тиск на 10-15 поділок.
У солі є “ворог” – це калій. Тому в раціон слід додати продукти, багаті калієм. Наприклад, банани – в одному фрукті близько 420 мг калію. Крім бананів, калієм також багаті печена картопля зі шкіркою, курага, абрикоси.
Знизити тиск допоможуть також продукти, багаті антиоксидантами – біофлавоноїдами. Це овочі та фрукти яскравого кольору – буряк, болгарський перець, морква, калина, темні сорти винограду, чорниця, чорноплідна горобина.
Перегляньте свій раціон в цілому: додайте в нього більше фруктів, овочів, каш, приберіть жири, напівфабрикати, випічку – це допоможе знизити тиск на 10-11 поділок.
Або принаймні обмежте його. Пам’ятайте, що навіть маленька порція алкоголю може призвести до різкого стрибка тиску. Особливо підступне “невинне” пиво – воно призводить до затримки рідини в організмі і, як наслідок, підвищення тиску. Крім того, від пива, як відомо, росте “пивний живіт”, а це теж відбивається на тиску.
Втім, дієтологи кажуть, що сухе вино з водою в пропорції 2:1 здатне нормалізувати тиск. Але його можна пити не кожен день, 50-150 мл і лише за дозволу вашого лікаря.
Паління спочатку призводить до тимчасових сплесків тиску, але потім вони плавно переходять в хронічну форму. Особливо, якщо в супроводі алкоголю і без фізичних навантажень. Тут потрібно запам’ятати наступне: кожна сигарета підвищує тиск на 25%.
Якщо ви страждаєте на високий тиск, від кави краще відмовитися – кофеїн викликає короткочасні сплески тиску навіть у здорових людей. В крайньому разі пийте каву без кофеїну – не більше чашки і в першій половині дня.
Хоча лікарі досі сперечаються – викликає кофеїн зростання тиску чи ні. У цьому випадку можна перевірити чутливість свого організму на кофеїн: поміряти тиск до і через 30 хвилин після чашки кави. Якщо він підвищився на 5-10 поділок, то організм чутливий до кофеїну й потрібно бути обережними з кавою, какао та іншими напоями, що містять кофеїн.
Крім усього перерахованого вище, постарайтеся уникати стресів – вони провокують підвищення тиску.
У Броварах чоловік під час затримання кинув гранату в поліцейського. Про це повідомили у пресслужбі…
На Рівненщині попрощалися із Віталієм Ціпухом. Захисник, 1974 року народження, проживав у селі Висоцьк, що…
Езотерики склали свої передбачення на 12 травня 2024 року для всіх знаків Зодіаку. Що цікавого…
Наприкінці тижня, 12 травня, в Україні стане ще на кілька градусів прохолодніше. По всій країні…
Астрологи склали гороскоп на 12 травня для всіх знаків Зодіаку. Дізнайтеся, що на вас чекає…
Любителі кави часто починають свій день з чашки ароматного напою. Але чи корисно пити каву…