Всесвітня організація охорони здоров’я розробила рекомендації для самостійної реабілітації після COVID-19.
Детальніше про це розповідає Час-Дій.
Деталі: Там є інструкції для покращення як фізичного, так і ментального здоров’я, оскільки управління стресом, відчуттям тривоги та депресією є важливою частиною загального одужання.
У ВООЗ зазначають, що ваш лікар може вказати на вправи з цієї пам’ятки, які підходять саме вам.
Але вправи та рекомендації в цій пам’ятці не заміняють індивідуальні вправи або рекомендації, які порадив лікар.
Часто після перебування в лікарні пацієнти страждають на задишку. Втрата сил та фізичної форми під час хвороби, а також сама хвороба можуть призвести до швидкого виникнення задишки.
Через задишку ви можете відчувати стривоженість, що може її надалі погіршити.
Ситуація з задишкою буде покращуватись по мірі повільного збільшення фізичної активності та виконання вправ, поки це відбувається, ви можете спробувати наведені нижче положення тіла та техніки, що допомагають при задишці.
Якщо у вас виникає сильна задишка та стан не покращується, коли ви займаєте наведені положення та вдаєтесь до запропонованих технік, зверніться до лікаря.
Ця техніка допоможе розслабитися та контролювати дихання:
2. Ритмічне дихання
Ця техніка корисна при виконанні дій, які можуть потребувати більше зусиль або викликати задишку, наприклад, коли ви піднімаєтесь сходами або йдете вгору. Пам’ятайте, що не потрібно поспішати.
Фізичні вправи є важливою умовою одужання після тяжкого випадку COVID-19. Вправи можуть допомогти: покращити фізичний стан, зменшити задишку, підвищити м’язову силу, покращити процес мислення тощо.
Якщо:
в таких випадках необхідно, щоб з вами хтось знаходився під час фізичних вправ задля безпеки. Всі пацієнти, яким призначено медичний кисень ПОВИННІ обговорити з медичним працівником використання кисню під час фізичних вправ перед початком виконання таких вправ.
Такі прості правила допоможуть виконувати фізичні вправи безпечно:
Не забувайте, що відчувати задишку під час фізичних вправ нормально, це безпечно та не шкідливо.
Поступово приходячи у відповідну фізичну форму, ви будете відчувати задишку все менше. Щоб покращити фізичну форму, задишка під час фізичних вправ має бути середньою або важкою.
Вправи на заминку
Вправи на заминку дозволяють тілу повернутися до нормального стану перед тим, як завершити заняття.
Заминка повинна тривати близько 5 хвилин і наприкінці дихання повинно нормалізуватися. Спробуйте виконати всі запропоновані вправи, але якщо вам важко, виконайте ті, які можете.
Джерело: сайт УП.Життя
Читайте також: В Україні оновили карантинне зонування
Конкуренція змусить роботодавців підвищувати зарплати – реальні доходи українців перевищать довоєнний рівень у 2025 році. …
Шукаєте ідею для швидкого, легкого та водночас ситного обіду або вечері? Цей салат з лососем…
За процесуального керівництва Харківської окружної прокуратури Харківської області повідомлено про підозру 17-річній дівчині та 18-річному…
Великобагачанський районний суд Полтавської області призначив рік тюрми 42-річному військовозобов’язаному за те, що той ухилився…
Лаванду багато хто звикли сприймати лише як декоративну рослину, здатну покращити інтер’єр і наповнити квартиру…
Художній керівник "Вечірнього Кварталу" Євген Кошовий висловився про службу Олександра Пікалова в Нацгвардії та чи…