Приблизно третину свого життя ми проводимо у стані сну, під час якого наш організм максимально розслабляється і відпочиває. Це пов’язано зі зниженням рівня мозкової активності.
УСІ НОВИНИ В ОДНОМУ ТЕЛЕГРАМ-КАНАЛІ – БАЙРАКТАР NEWS.
Сон є необхідною складовою здорового способу життя, яка дозволяє організму відновлювати свої сили та підтримувати енергетичний баланс, пише 24 Канал.
Скільки годин на добу потрібно спати? Для дорослої людини оптимальна тривалість сну становить від 7 до 8 годин на добу. Деякі експерти вважають, що жінкам потрібно від 8 до 9 годин сну, оскільки вони емоційніші. А діти мають спати не менше 10 годин на добу.
Дослідження підтверджують, що тривалі періоди недосипу знижують продуктивність праці, ускладнюють процес прийняття рішень, спричиняють дратівливість та замкнутість у собі. У дитинстві ж недостатня кількість сну може стати причиною відставання в рості та фізичному розвитку.
Окрім того, медики стверджують, що поганий сон може спричинити серйозні захворювання, серед яких інсульт та нервові розлади.
Важливо лягати й прокидатися щодня в один час. Регулярний розклад дня сприяє гармонізації біологічного годинника, що позитивно впливає на фізичне та психічне здоров’я, настрій і роботу всього організму.
Останній прийом їжі має бути за дві години до сну. І якщо ви вважаєте, що алкоголь за вечерею лише допоможе добре виспатись, то це помилка. Адже алкоголь лише збуджує нервову систему, що призводить до погіршення якості сну. Таким чином, щоб заснути швидко ввечері та прокинутися легко вранці, необхідно дотримуватися правильного харчування.
Провітрювання кімнати перед сном є однією з важливих процедур, яка допомагає не тільки заспокоїтися, але й покращити якість вашого сну. Оптимальна температура для спальні має бути в межах +18 °C, оскільки це дає можливість вашому організму розслабитися і не перегріватися.
Читайте також: Нестача сну смертельно небезпечна для людей похилого віку
Мобільні телефони стали невід’ємною частиною нашого життя і зараз ми використовуємо їх не лише для зв’язку, але й для багатьох інших потреб. Проте телефон поряд подушкою може негативно вплинути на здоров’я та сон. Намагайтеся зменшити час, який ви витрачаєте на смартфон перед сном, оскільки це також може впливати на якість вашого сну. Навчіться відпочивати й розслаблятися, а не переглядати новини чи соціальні мережі.
Багато хто вважає, що жінки більш чутливі до низьких температур і схильні мерзнути навіть за…
Торт без випічки. Часу на приготування потрібно 15 хвилин. Назва повністю відповідає, тому що зіпсувати…
В людей, які відчувають себе самотніми, виявили зміни в нейронних реакціях мозку. Це може пояснити,…
Поливати рослини - це не просто лити на них воду. Це ціла наука, яка потребує…
У Києві судитимуть доглядача Жулянського кладовища, який за три тисячі доларів США «бронював» місце на…
На Рівненщині засудили командира танка, який втік з військової частини. Про це йдеться у рішенні…