Коротка п’ятихвилинна дрімота, і повноцінний сон допомагають позбутися втоми, а також зарядитися енергією мінімум на 2-3 години. Про це повідомляє GreenPost.
• УСІ НОВИНИ В ОДНОМУ ТЕЛЕГРАМ-КАНАЛІ – БАЙРАКТАР NEWS.
Щобільше, відпочивши вдень, можна покращити розумову працездатність одразу за декількома напрямками:
Збільшити увагу. У метааналізі 11 наукових праць дійшли висновку, що денний сон допомагає залишатися зосередженим та уважним протягом кількох годин після пробудження.
Поліпшити запам’ятовування словесної інформації. В одному дослідженні студенти, які спали вдень після навчання, запам’ятали інформацію набагато краще, ніж ті, хто в цей час зубрили або просто відпочивали. До того ж знання збереглися і через тиждень після експерименту.
Прискорити навчання моторних навичок. Вчені виявили, що після години денного сну люди куди краще освоюють нові рухові завдання, такі як натискання кнопок у певному порядку.
Поліпшити логічне мислення. Усього 15 хвилин денного відпочинку допомагають не лише позбутися сонливості, але й збільшити точність логічних міркувань.
Пришвидшити реакцію. Після денного сну люди швидше реагують візуальні стимули. Можливо тому 15-хвилинний відпочинок у поєднанні з кофеїном втричі знижує ризик пригод на дорозі.
Крім того, денний сон допомагає емоційно перезавантажитися і знизити психологічний стрес. Після пробудження людина зазвичай менш схильна до імпульсної поведінки і краще справляється з фрустрацією.
При цьому денний сон однаково добре допомагає людям будь-якого віку незалежно від того, звикли вони спати після обіду або зазвичай так не роблять.
Переваги від нього отримують і ті, хто добре відпочив уночі, і ті, хто взагалі не виспався: люди зі звичайним графіком, нічні працівники та водії у довгих поїздках.
Щоправда, якщо не розрахувати час, можна отримати зворотний ефект.
Читайте також: Чому корисно пити теплу воду з лимоном зранку
У більшості наукових праць сходяться на думці, що краще не спати довше півгодини, в ідеалі відпочинок повинен тривати 15-20 хвилин.
Є дві головні причини не затягувати пообідній відпочинок.
Чим довше ви спите вдень, тим довшою буде інерція. Наприклад, після 10 хвилин дрімання ви почуватиметеся бадьорим і енергійним практично відразу. 20-30-хвилинний сон вимагатиме близько пів години на повне пробудження.
А ось якщо приляжете на 1-2 години, спочатку після підйому ризикуєте загубитися в просторі і часі.
Річ у тому, що десь через 40 хвилин після засинання організм переходить у режим глибокого сну. У цьому стані мозок виробляє повільні дельта-хвилі, очі не рухаються під віками, м’язи розслаблюються.
Чим більше часу ви проведете у цій фазі, тим сильнішою буде інерція та важче пробудження.
А ось інтервали денної дріми в 15-20 хвилин напевно не порушать ваші циркадні ритми і не завадять повноцінно відпочити вночі.
Незважаючи на індивідуальні відмінності, у більшості людей біологічний годинник збігається.
Найбільша сонливість спостерігається з години до чотирьох ночі, пік енергійності припадає на період з 10 ранку до 13 дня, а після обіду десь з 13 до 16 годин багатьох знову хилить у сон.
Останній інтервал ідеально підходить для денної дрімоти.
В одному експерименті підтвердили, що, якщо прилягти на 20 хвилин о 14 годині, настрій, самопочуття та розумова працездатність будуть набагато кращими, ніж якщо зробити те саме опівдні.
Щодо пізніших перерв, вони також забезпечать бадьорість, але можуть негативно позначитися на засипанні вночі.
Є деякі дані про те, що довгий денний сон не дуже корисний. Так, у метааналізі семи досліджень з даними 98 тисяч людей підрахували, що у людей, які регулярно сплять днем більше 60 хвилин, збільшено ризик загальної смертності порівняно з тими, хто спить менше часу.
В іншій науковій роботі з’ясували, що денний сон тривалістю понад годину збільшує ризик діабету другого типу на 31%.
Швидше за все, звичка відпочити після обіду не шкодить сама собою, а лише вказує на те, що в організмі щось йде не так. Так що якщо ви не можете обійтися без 1-2 годин денного сну, то, можливо, варто проконсультуватися з терапевтом, щоб виключити можливі захворювання.
Заморила дитину голодом – 19-річній волинянці повідомили про підозру, пише ВолиньЮа. Через умисні дії матері…
Світле свято Великдень щороку збирає всю родину за одним столом. З такої нагоди господині по…
Громадяни, які мають право на відстрочку від служби в ЗСУ, можуть добровільно вступити до армії,…
Троянди потребують уваги в догляді. І вибір добрив та засобів для підживлення має критичне значення.…
Запуск електронних посвідчень для ветеранів у «Дії» відбудеться через два місяці. Про це повідомляє Мінветеранів.…
Українська влада не буде примусово повертати чоловіків призовного віку з-за кордону. Про це заявила віцепремʼєр-міністр…