“Магнієві бомби”: ТОП-7 продуктів, для швидкого насичення організму Магнієм

Магній – це мінерал, який відіграє важливу роль у багатьох функціях організму, від виробництва енергії до регулювання м’язів і нервів. На жаль, багато людей не отримують достатньо магнію з їжею.

Ось 7 продуктів, які допоможуть вам заповнити дефіцит магнію:

1. Насіння конопель: справжній чемпіон за вмістом магнію – 700 мг на 100 г! Додайте його до салатів, смузі або йогурту.

2. Гарбузове насіння: 535 мг магнію на 100 г. Це не лише смачний перекус, але й джерело цинку, заліза та інших корисних речовин.

3. Лляне насіння: 392 мг магнію на 100 г. Додайте його до випічки або каші, щоб отримати заряд енергії та покращити травлення.

4. Мак: 442 мг магнію на 100 г. Використовуйте мак для приготування десертів, випічки або мюслі.

5. Арахіс: 270 мг магнію на 100 г. Цей горіх – чудовий перекус, який допоможе вам втамувати голод і зарядитися енергією.

6. Бразильський горіх: 375 мг магнію на 100 г. Цей горіх також багатий на селен, який необхідний для здоров’я щитовидної залози.

7. Гречка: 200 мг магнію на 100 г. Гречка – це не лише джерело магнію, але й цінного білка та клітковини.

Читайте також: Комбуча: еліксир здоров’я чи модний тренд?

Інші продукти, які містять магній:

• Какао (425 мг на 100 г)
• Квасоля (180 мг на 100 г)
• Шоколад (133 мг на 100 г)
• Коричневий рис (42 мг на 100 г)
• Лосось (26 мг на 100 г)
• Сир фета (25 мг на 100 г)
• Зелені овочі (наприклад, шпинат, капуста)
• Банани (37 мг на 100 г)

Симптоми дефіциту магнію:

• Втома
• М’язові судоми
• Дратівливість
• Запор
• Безсоння
• Мігрень

Пам’ятайте:

• Добова норма магнію для дорослих становить 400-420 мг для чоловіків і 310-320 мг для жінок.
• Найкраще отримувати магній з їжі, але при необхідності можна приймати й магнієві добавки.
• Перед прийомом магнієвих добавок рекомендується проконсультуватися з лікарем.

Додайте ці продукти до свого раціону, щоб зарядитися енергією, покращити самопочуття та зберегти здоров’я на довгі роки!

Читайте також: Що заборонено робити у високосному 2024 році: накличете біду

Ось кілька цікавих фактів про магній:

• Магній – четвертий найпоширеніший мінерал в організмі людини.
• Близько 60% магнію в організмі міститься в кістках.
• Магній необхідний для роботи понад 300 ферментів.
• Дефіцит магнію може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям, таких як серцево-судинні захворювання, цукровий діабет 2 типу та остеопороз.