Лікарі назвали шість продуктів, які поліпшують настрій

Їжа посідає важливе місце серед дієвих засобів боротьби з поганим настроєм і депресією. Причому для цього не потрібно шукати кулінарну екзотику — достатньо того, що можна знайти в холодильнику. 

Детальніше про це розповідає Час-Дій.

Вебпортал Fitelo склав список із шести найбільш легкодоступних домашніх продуктів, які можуть діяти не гірше за ліки.

Цибуля і помідор

Цибуля — один з найбільш доступних овочів. Він багатий на антиоксиданти флавоноїди, які, як відомо, покращують настрій.

Щоденне додавання помідорів у салат допоможе підняти настрій, оскільки цей овоч багатий на фолієву кислоту та альфа-ліпоєву кислоту, які фактично використовуються в сучасній медицині для лікування пацієнтів із депресією.

Ці овочі можна легко вживати у вигляді салату або приготувати цибульну томатну раїту.

Банан і апельсин

Банани багаті на серотонін, нестача якого може призвести до зниження активності мозку, і вам доведеться боротися з депресією. Насправді серотонін також використовується в сучасних ліках від депресії.

Апельсини, багаті на вітамін С, вітамін В6 та антиоксиданти, не тільки піднімуть настрій, а й покращать імунітет.

Апельсин є гарним варіантом для перекусу, тоді як банан можна вживати як заміну їжі у вигляді коктейлю чи смузі, або він також може підсолодити вашу миску вівсянки.

Куркума та імбир

Куркума багата на куркумін. Багато досліджень показали, що куркумін може зменшити стрес і боротися з депресією в організмі людини. Імбир містить понад 14 біологічно активних сполук і антиоксидантів, які покращують не тільки настрій, а й  роботу мозку. У ньому також є деяка кількість серотоніну.

Імбир можна додавати в чай ​​або в овочі. Додавання куркуми в молоко — найкращий спосіб її споживання.

Читайте також: Медики розповіли, кому категорично не можна їсти мандарини та скільки їх можна з’їдати за день

Волоські горіхи

При вживанні в помірних кількостях волоські горіхи можуть бути найкращою їжею для боротьби з депресією, оскільки це одне з найбагатших джерел омега-3 жирних кислот.

Достатньо рано-вранці з’їсти 1-2 волоські горіхи.

Чорний шоколад

Какао, що міститься в чорному шоколаді, може допомогти вам боротися з депресією, тривогою та дратівливістю, оскільки він багатий на флавоноїди та фітохімічні речовини.

Потрібно вживати до 12 г чорного шоколаду разом із вечірнім чаєм або в середині їжі.

Зелений і ромашковий чай

Ромашковий чай — це куркума Заходу. Багато досліджень показали, що щоденне вживання ромашкового чаю розслабляє і зменшує тривожність. Зелений чай багатий на теанін і поліфеноли, які зменшують як фізичний, так і розумовий стрес.

Зелений чай (до 2-3 чашок) найкраще пити в середині їжі, а ромашковий — перед сном.

Джерело