Лікар назвав правила спокійного сну для людей з тривожністю

Це стосується як їжі, так і фізичної активності. Тривожні люди можуть відчувати проблеми зі сном, проте їх можна позбутися, якщо правильно готувати організм до походу в ліжко, розповідає medicina.ua.

УСІ НОВИНИ В ОДНОМУ ТЕЛЕГРАМ-КАНАЛІ – БАЙРАКТАР NEWS.

За словами лікаря Костянтина Єлиневського, перше правило для досягнення міцного та глибокого сну вночі – це його відсутність вдень. Навіть якщо «прилягти» всього на 20 хвилин у світлий час доби, це може зіпсувати сон у нічний час.

Крім того, вдень краще в принципі триматися якомога далі від ліжка і не лягати на нього, щоб, наприклад, почитати.

“Ще вдень важливо підтримувати певний рівень фізичної активності. Якщо тіло недостатньо втомилося, не вичерпало своєї енергії, спати буде погано”, — зазначає лікар.

Однак і «втомлюватися» перед сном теж потрібно з розумом. Зокрема, слід уникати надто великої активності вже за три-чотири години до сну. Зайвими також будуть занадто щільні прийоми їжі та занадто велика кількість випитої рідини. Крім цього, перед відходом до сну слід приглушувати світло і прибирати подразники. Впоратися з останнім можна за допомогою маски та берушів.

Читайте також: Три причини через які ви відчуваєте втому після сну

Єлиневський уточнив, що дуже важливо засипати і прокидатися одночасно. А якщо почуття сонливості все ніяк не приходить, його обов’язково потрібно дочекатися, а краще самим спровокувати. За його словами, можна спробувати розслабитися та уявити себе на березі моря, подумати про приємне та спробувати розслабити м’язи.