Корисні продукти для здоров’я серця: поради кардіолога

Лікар-кардіолог розповіла про продукти, які необхідні для зміцнення серцево-судинної системи, пише видання UAnovosti.

УСІ НОВИНИ В ОДНОМУ ТЕЛЕГРАМ-КАНАЛІ – БАЙРАКТАР NEWS.

За словами фахівця, до них можна віднести рибу, авокадо, горіхи та листові овочі. Одним словом, все, що містить жири, причому у великій кількості.

“Недолік жирних кислот у раціоні – один із головних факторів розвитку атеросклерозу та підвищення «поганого» холестерину. Щоб уникнути проблеми, треба їсти рибу — сардину, тунця, скумбрію та форель”.

Крім того, оптимально додати в раціон авокадо, так як цей фрукт містить багато корисних жирів і багатий на калій. Який є одним з найважливіших мікроелементів, необхідних для нормальної роботи серця.

Також до корисних для кардіосистеми продуктів відносяться горіхи. Експерт зазначила, що вони багаті на поліненасичені жири.

“Особливо багаті на них мигдаль, волоські та кедрові горіхи. В ідеалі заздалегідь замочувати їх перед вживанням”, – пояснила лікар.

Крім усього іншого, позитивно впливають на серцево-судинну систему та рослинні олії, що містять поліненасичені жирні кислоти, вітаміни А та Е, антиоксиданти.

“Дуже корисні оливкова, кунжутна, лляна, гарбузова олії. Не лише серце, а й найбільший орган — шкіра — будуть вам вдячні”, — наголосила вона.

Лікар зазначила, що важливо щодня їсти листові овочі — капусту броколі, руколу та шпинат.

Читайте також: Стоматологи розповіли, які продукти найбільше руйнують зуби

Всі вони містять велику кількість мінералів, таких як калій, магній, залізо, кальцій, вітаміни K, C, E, вітаміни групи В, бета-каротин, жирні кислоти омега-3.

“Ці елементи нормалізують згортання крові, захищають судини й покращують функції клітин, що їх вистилають.Також у зелених овочах багато клітковини, яка потрібна для нормального функціонування травної системи”, – пояснила кардіолог.