Перевірені методи швидко розслабитися та відключити думки перед сном. Чудово підійдуть людям з безсонням або тим, хто хвилюється перед важливою подією.
УСІ НОВИНИ В ОДНОМУ ТЕЛЕГРАМ-КАНАЛІ – БАЙРАКТАР NEWS.
У цьому допоможе дихальна техніка під назвою “4-7-8”. Спочатку вам може знадобитися більше 60 секунд, але поступово ви натренуєтесь засинати за цей проміжок.
Для початку розмістіть кінчик язика так, щоб він упирався в піднебіння за двома передніми зубами. Він повинен знаходитись у цьому становищі весь час.
Почніть наступний цикл. Намагайтеся концентруватися насамперед не на рахунку, а на відчуттях від дихання.
Виконайте таким чином чотири дихальних цикли. Якщо відчуваєте, що готові заснути після другого чи третього, не змушуйте себе продовжувати.
Якщо у вас є якесь респіраторне захворювання, краще порадьтеся з лікарем, перш ніж пробувати цю техніку. Або виберіть інші варіанти.
Читайте також: Погіршення почерку прояв хвороби Паркінсона?
Спробуйте прогресивну релаксацію м’язів.
У цій вправі потрібно спочатку напружувати, а потім розслабляти м’язи. Це допоможе відчути, як з тіла йде напруга. Після того як розслабили одну групу м’язів, кілька секунд концентруйтеся на приємних відчуттях, а потім переходьте до наступної частини тіла.
У процесі ви відчуєте, що вас хилить у сон. Якщо ви не встигли опрацювати всі м’язи та заснули, нічого страшного.
Славутський міськрайонний суд виніс вирок 22-річному хлопцеві за ухилення від мобілізації. Звільнений в запас військовослужбовець…
Данія оголосила про черговий пакет військової допомоги для України на 5,6 млрд крон (815 млн…
Кабінет міністрів вніс зміни до Порядку бронювання військовозобов'язаних. Працівники критично важливих підприємств ПЕК та ІТ…
До 2050 року альтернативні білки можуть витіснити дві третини м’яса та молочних продуктів у Європі. …
Майже 5 тисяч засуджених погодилися із ухваленням закону про умовно-дострокове звільнення шляхом укладання контракту на…
Один з найбільших виробників дронів в Україні Vyriy Drone почав серійно виробляти FPV-дрони із самонаведенням. …