Як схуднути без дієт та голодування: поради

Кожній людині важливо розуміти те, як працює баланс калорій. Експерти радять підвищити свою рутинну рухову активність, пише Країна здоров’я.

УСІ НОВИНИ В ОДНОМУ ТЕЛЕГРАМ-КАНАЛІ – БАЙРАКТАР NEWS

“Рух – те, що потрібне для спалювання жиру. Ви можете почати більше рухатися, виконуючи повсякденні завдання, такі як приготування їжі, прибирання пилососом, збір розкиданих речей, іграшок і т. д. коли йдеться про зниження жирових відкладень”, – повідомила дієтолог Сара Бокхарт

Їсти більше здорових продуктів

Замість того, щоб ставити собі завдання їсти менше, дієтолог Ріаннон Ламберт радить включати в раціон більше здорових та корисних продуктів. Медик констатує, що різноманітне харчування, що включає натуральні, цілісні та необроблені продукти, покращує стан мікробіома кишківника, що вкрай важливо для схуднення та підтримки ваги.

Збільшити споживання клітковини

У раціон повинні входити цільнозернові продукти, горіхи та насіння, бобові. Клітковина цих продуктів допомагає довше не почуватися голодним і менше їсти.

Більше спати

Гарний нічний сон допомагає тілу спалювати жир, не голодуючи. Для цього потрібно спати щонайменше сім годин. У людей, які сплять менше, мозок стимулюється нейросигналами, які змушують його прагнути швидкої енергії. Як результат, виникає потреба у солодкому та інших вуглеводних продуктах.

Читайте також: Названо 7 вуглеводів, які допоможуть швидко схуднути

Пити воду

Хороше зволоження організму також важливо, тому що воно допомагає повноцінніше засвоювати поживні речовини з їжі, що формує тривале відчуття ситості.

Робити вправи

Заняття, що збільшують частоту серцевих скорочень, збільшують і витрати енергії, на яку організм витрачає калорії.