Як потрібно спати, щоб уникнути болю у спині: корисні поради лікарів

Значення здорового сну важко переоцінити. Від того, наскільки ви відпочинете вночі, буде залежати й ваш наступний день. 

Детальніше про це розповідає Час-Дій.

На гарний сон впливає безліч факторів, починаючи від часу, закінчуючи якістю подушки. Насправді не лише це є важливим, але й те, у якій саме позі ви спите.

Спіть на боці, поклавши ще одну подушку між колін

Почнемо з нестандартного способу. Якщо вам незручно спати на спині, то переверніться на бік, а між колінами покладіть подушку. При цьому варто спробувати перебороти бажання спати на одній і тій самій стороні, у іншому разі можуть виникнути серйозні проблеми, включаючи м’язовий дисбаланс або навіть сколіоз. Звичайний сон на боці не приносить ніякої користі, головний виверт — це додаткова подушка, яка допоможе підтримувати таз і хребет у оптимальному положенні.

Спіть на животі, поклавши подушку під живіт

Гарна новина для любителів спати на животі — такий варіант теж може бути реабілітований. Вважається, що така поза викликає біль у спині, тому що посилюється навантаження на шию. Якщо вам по-справжньому зручно спати саме так, то не варто форсувати події і змушувати себе відпочивати інакше. Просто візьміть ще одну подушку і покладіть її під живіт, що допоможе частково зняти тиск зі спини. При цьому можна покласти подушку під голову, а можна відмовитися від цього. Якщо ви страждаєте на остеохондроз, то такий варіант є оптимальним, тому що допоможе зняти напругу між дисками хребта.

Спіть на спині з подушкою під колінами

Якщо ви відчуваєте розслаблення лише лежачи на спині, то продовжуйте у тому ж дусі, лише трохи змінивши звичну рутину. Подушка під колінами допоможе тримати хребет у нейтральному положенні і зберегти вигин у попереку, а для додаткової підтримки можна підкласти невеликий згорнутий рушник під поперек. У положенні лежачи на спині вагу тіла вдається рівномірно розподілити, тому тиск на хребет буде істотно знижений.

Читайте також: Більшість народних засобів від похмілля виявилися плацебо — дослідження

Джерело