Дбати про своє здоров’я потрібно завжди, особливо уважними мають бути люди, які проживають стресові ситуації. В Україні з цією проблемою зіткнулися багато громадян. Лікар Марія Ткаченко розповіла, як зміцнити свою імунну систему без ліків, пише сайт Glamour.
УСІ НОВИНИ В ОДНОМУ ТЕЛЕГРАМ-КАНАЛІ – БАЙРАКТАР NEWS.
Здоровий повноцінний сон — запорука міцного імунітету. Люди, які сплять менше 7 годин уночі, у 3 рази частіше хворіють на ГРВІ. Лікар пояснює це тим, що під час глибокої фази сну виробляється більшість імунних факторів.
Марія Ткаченко радить засинати до 23:00 і спати щонайменше 7 годин щоночі.
Із продуктів ми беремо необхідні вітаміни та мікроелементи для функціонування всіх систем організму. Лікар радить включити в раціон жири, білки, вуглеводи та клітковину, робити їжу повноцінною, обов’язково снідати і не робити фаст-фуд, тістечка та шоколад основою свого раціону.
Фізичні навантаження підтримують належне функціонування імунної системи та здоров’я загалом. Також спорт знижує рівень катехоламінів та кортизолу. Марія Ткаченко пише:
От вам і гарний сон, і гарний настрій… Тому 30-40 хвилин щодня прогулянки на свіжому повітрі — це ті самі 10 тисяч кроків
Сьогодні більшість українців не можуть уникати стресу, однак лікар рекомендує навчитися ним керувати, шукати ресурси відновлення та звертатися до психотерапевта, якщо самостійно впоратися не виходить.
Хронічні хвороби, нестача вітамінів та мікроелементів значно погіршують стан імунітету, тому проходити профогляди варто щороку.
Читайте також: Негайно позбудьтесь її: харчова звичка, яка руйнує ваш імунітет
За словами Марії Ткаченко, вакцина сприяє виробленню антитіл, які є вашою стіною проти багатьох вірусів та бактерій.
Пишні та апетитні панкейки. Шоколадний смак та солодкі яблука — вдале поєднання. Щоб панкейки виглядали…
Астрологи назвали три знаки Зодіаку, які мають неймовірний розум. Вони з легкістю можуть знайти рішення…
Якщо вам знайомі здуття живота і дискомфорт, то ви знаєте, що пошук надійного засобу для…
Погода 10 травня в Україні у низці областей може бути несприятлива - на низці території…
Ступінь придатності до військової служби встановлюватиметься ВЛК відповідно до розкладу хвороб, пояснення до цього розкладу…
Мешканця Дніпропетровщини судитимуть за зґвалтування 7-річної дівчинки та виготовлення дитячої порнографії. Зловмисник перебуває під вартою.…