Як пережити спеку вночі: 12 лайфхаків для комфортного сну

Високі температури та брак прохолодного повітря можуть стати перешкодою для здорового сну. Проте існують ефективні методики для подолання цих умов, пише UAportal.

Ми підібрали топ-12 корисних порад.

Як забезпечити якісний сон під час жарких ночей:

• Льодяний компрес: Обгорніть маленький кубик льоду у тонку тканину або поліетилен і прикладіть до ваших зап’ясток чи шиї. Це допоможе швидко знизити температуру вашого організму.
• Холодні ванночки: Занурте ступні та долоні у відро з прохолодною водою перед тим, як лягти спати. Такий метод допоможе охолодити ваше тіло.

Читайте також: Не завжди 60 градусів: за якої температури прати постільну білизну

• Захист від сонця: Утримуйте вікна закритими вдень, щоб сонячні промені не нагрівали кімнату. Ввечері можна відчинити їх для вентиляції.
• Прохолодна постіль: Помістіть постільну білизну у морозильник на кілька хвилин перед сном, щоб насолоджуватися прохолодою під час засинання.
• Вентиляція: Встановіть вентилятор таким чином, щоб він створював прохолодний потік повітря вночі, уникаючи при цьому переохолодження.

• Тканини: Вибирайте постіль з натуральних матеріалів, таких як бавовна чи льон, які добре провітрюються і забезпечують комфорт у спекотну погоду.
• Освіжаючий душ: Прохолодний душ перед сном допоможе знизити температуру тіла і освіжити вас.
• Дієта: Обмежте вживання високобілкових продуктів увечері, адже вони можуть сприяти підвищенню температури тіла.
• Без алкоголю: Утримайтеся від алкоголю перед сном, оскільки він може призвести до зневоднення і погіршити якість сну.

• Комфортний матрац: Виберіть матрац з охолоджуючими властивостями для комфортного сну незалежно від погоди.
• Ранкові тренування: Займайтеся фізичними вправами вранці, щоб не підвищувати температуру тіла перед нічним відпочинком.
• Регулярний сон: Дотримуйтеся режиму сну і уникайте денного відпочинку, щоб не порушувати ваш біологічний ритм.