Для стрункого тіла рекомендують робити вправу “Вакуум”, а як правильно її виконувати ми розповімо нижче.
Детальніше про це розповідає Час-Дій.
Вакуум – це сукупність технік для опрацювання м’язів живота. Ця техніка базується на дихальній гімнастиці – втягування живота. До того ж вправа вакуум сконцентрована на опрацювання поперечної м’язи – те, що не можна накачати під час преса або скручувань.
Перед тим, як починати практикувати популярну вправу, ми розповімо тобі, для чого ж потрібен вакуум живота і що слід очікувати від нього:
Є ряд протипоказань для виконання вправи. Кому не варто робити техніку вакуум живота, ми написали нижче:
Щоб досягти бажаного результату, потрібно регулярно виконувати цю вправу і слідкувати за технікою.
Для початку станьте у вихідне положення – пряма спина, ноги на ширині плечей, а плечі трохи відведені назад. Поза має бути максимально зручною для вас.
Дихайте повільно через ніс. Зробіть глибокий вдих. Слідуючи техніці, вдих повинен бути повільним і рівномірним (3-5 секунд).
Повільно видихайте та одночасно втягуйте живіт. Утримуйте живіт наскільки це можливо, але намагайтеся протриматися хоча б 15 секунд. Потім розслабте м’язи.
Читайте також: Як підготуватися до лазерної епіляції: поради та заборони
Для повноцінної візуалізації процесу втягування уявіть, що намагаєтеся дістати пупком до хребта. Звісно, одразу сильно втягнути не вдасться треба більше практики.
Вправу “Вакууму живота” необхідно повторити 5 разів та зробити перерву. Звичайно, все залежить від вашого досвіду: як тільки ви навчитеся робити вакуум живота і регулярно виконуватимете вправу, ви дійдете і до 10 повторів.
Оптимальний графік вакуумів для плоского живота – 3 рази в тиждень. Наприклад, заплануйте тренування на понеділок, середу і п‘ятницю, збільшуючи кожен тиждень час виконання.
Тиждень 1 – 3 підходи по 20 секунд.
Тиждень 2 – 3 підходи по 40 секунд.
Тиждень 3 – 3 підходи по 60 секунд.
Якщо ви будете дотримуватися повноцінної дієти і регулярно тренуватися, дотримуючись правил виконання вправи “Вакуум живота”, то досягнете реальних результатів:
росія ракетним ударом по Одесі знищила не лише депо і вантажне відділення «Нової пошти», а…
На Львівщині суд визнав винним у недбалому ставленні до військової служби майора та капітана, які…
У Рівному, на території парку історичної реконструкції "Оствиця", двоє чоловіків знущалися з тварин, які там…
Популярний американський аграрний журнал «FARM JOURNAL» висвітлює стійкість українських фермерів та допомогу від фонду "Жнива…
Міністерство оборони найближчим часом планує запровадити електронний запис для відвідування ТЦК. Про це в ефірі…
Страсна п'ятниця - одне з найважливіших свят у християнській традиції. Це день, коли віруючі згадують…